Витривалість - це маркер здоров'я у всіх людей, незалежно від їх віку. Для дітей витривалість означає вміння їздити на велосипеді по сусідству, не перестаючи сильно стомлюватися, а також вміти не відставати від ігрового майданчика та на спортивному майданчику.
Важлива витривалість - це не лише багато фізичних вправ - підтримка здорової ваги та дотримання дієти, багатої живильною їжею, також важливі. Дайте дітям необхідні рекомендації у всіх трьох сферах, і вони будуть створені для успіху.
Здорова вага
Якщо ваша дитина має надмірну вагу або має вагу, це може вплинути на його витривалість. Переконайтесь, що ваша дитина досягає та підтримує здорову вагу - це перший крок до покращення цього маркера здоров’я.
ІМТ, або індекс маси тіла, є загальноприйнятим заходом для оцінки рівня жиру в організмі. Це точніше, ніж вага лише як міра здоров'я, оскільки вона враховує зріст, а також вагу. Ви можете використовувати калькулятор ІМТ Центру контролю та профілактики захворювань, щоб оцінити ІМТ вашої дитини, а потім порівняти його з діаграмами росту ІМТ для віку віком.
Ваш педіатр - найкращий ресурс, якщо ви думаєте, що ваша дитина може мати надмірну вагу. Якщо ви не впевнені, замовте зустріч, щоб поговорити з нею.
Діти займайтесь вправами
При здоровому харчуванні та здоровій вазі діти вже мають природну витривалість. Щоб поліпшити свою витривалість, їм потрібно тренувати серце та легені для ефективнішої роботи.
CDC рекомендує дітям отримувати щонайменше годину фізичних навантажень щодня. Це може включати біг по ігровому майданчику з друзями, або він може включати в себе більш впорядковані та стійкі заняття, такі як біг, плавання, їзда на велосипеді або грати у футбол чи баскетбол.
Якщо ваша дитина в даний час не отримує достатньої активності, підвищення рівня активності підвищить його витривалість. Навіть якщо це просто ходьба, відведення дітей з дивана та виходу з дому робить велику різницю у рівні їхньої фізичної підготовки.
Заохочуйте дитину займатися більшою активністю, гуляючи, бігаючи або катаючись на велосипедах разом. Ви також можете шукати спортивну команду чи іншу діяльність, у якій ваша дитина може брати участь разом з однолітками. Якщо знайти щось, що їй подобається робити, це зробить більш імовірним, що вона дотримується цього.
Сильні м’язи також є вирішальним компонентом витривалості. Якщо вашій дитині не вистачає сил, він легше стомиться. CDC рекомендує дітям займатися зміцненням м’язів принаймні три дні на тиждень у рамках рекомендованих мінімум 60 хвилин фізичних навантажень на день.
Багато заходів вважаються зміцненням м’язів, від гри в буксир та лазіння по деревах, до віджимань, присідань і підтягувань. Або запропонуйте робити ці заняття разом із дітьми, або залучіть їх до групових занять з однолітками, де вони зміцнять м’язи.
Здорова дієта
Дієта відіграє найбільшу роль у загальних заходах щодо здоров'я, управління вагою та таких показників, як витривалість. Отримання правильної кількості здорової їжі забезпечує, що дитина підтримує здорову вагу і має енергію, щоб напружувати себе протягом тривалих періодів часу.
Здоровий раціон для дітей включає велику кількість свіжих овочів і фруктів, які є багатим джерелом необхідних вітамінів і мінералів, що підтримують серцево-судинне здоров'я і, таким чином, витривалість. Прагнете, щоб ваша дитина щодня отримувала принаймні п’ять порцій і включала фрукти та овочі в кожен прийом їжі. Фрукти та овочі також роблять здорові, низькокалорійні закуски.
Цільні зерна є важливими джерелами вуглеводів та енергії. На відміну від рафінованих зерен, які містяться у багатьох оброблених продуктах, цільнозернові зерна засвоюються повільно, забезпечуючи дитині години стійкої енергії. Вибирайте цільнозернові продукти, такі як коричневий рис, хіноа, цільнозерновий хліб та макаронні вироби з цільної пшениці над білим рисом, білим хлібом та макаронами, а також уникайте перероблених закусочних продуктів.
Білок також важливий для загального здоров'я та стійкої енергії. Вибирайте пісні джерела, включаючи курку з білого м'яса, рибу, боби та тофу.
Небажана їжа, солодкі газовані напої та солодощі - не гарні джерела енергії чи поживних речовин. Вони можуть призвести до сплеску енергії з подальшим низьким енергією, цикл якого може призвести до збільшення ваги, діабету та серцево-судинних захворювань.
