Прийом полівітамінної та кальцієвої добавки можна робити одночасно з певними запобіжними засобами. Якщо ваш полівітамін містить вміст кальцію, це може зменшити засвоєння кальцію з вашої добавки кальцію, оскільки чим більше кальцію ви приймаєте за один раз, тим менше організм засвоює. Залізо, цинк і кальцій можуть перешкоджати засвоєнню один одного, якщо концентрація якогось конкретного мінералу занадто висока.
Поглинання кальцію
Поглинання кальцію обмежене концентрацією. Чим вище концентрація, тим менше ви поглинете. Інститут Лінуса Полінга в Орегонському державному університеті каже, що ви повинні обмежити споживання кальцію до менш ніж 500 мг одночасно. Якщо ваша добавка кальцію і кількість кальцію в полівітамінах доходять до 500 мг або більше, не приймайте їх разом. Ваш організм засвоїть менше кальцію, ніж це було б, якщо приймати кожен окремо.
Елементарний кальцій
Прочитайте етикетку на вашій добавці щодо кількості елементарного кальцію. Це кількість кальцію, яке доступне для засвоєння вашим організмом. За даними American Bone Health, кількість елементарного кальцію, наявного в полівітаміні та кальцію, допомагає визначити, скільки таблеток потрібно прийняти для задоволення потреб у кальції. Пам’ятайте, чим ближче кількість досягає 500 мг, тим менше ваш організм засвоює, оскільки це максимальна кількість кальцію, який ваш організм може приймати за один раз.
Поглинання заліза
Деякі полівітаміни містять залізо. Залізо і кальцій конкурують за всмоктування у вашому тонкому кишечнику. За даними Інституту Лінуса Полінга, вам слід приймати препарати заліза або полівітаміни, що містять залізо, щонайменше дві години, крім вашої добавки кальцію. Це збільшить ваше поглинання заліза.
Поглинання цинку
Кальцій може перешкоджати всмоктуванню цинку, особливо у жінок в постменопаузі. За даними Інституту Лінуса Полінга, високі споживання кальцію знижували всмоктування цинку у жінок в постменопаузі. Добавки кальцію - це концентровані дози кальцію і можуть обмежувати, скільки цинку може засвоїти організм з полівітамінів. Приймайте полівітамінні та кальцієві добавки в різні прийоми їжі або в різний час дня, щоб підвищити засвоєння обох мінералів.
Старше 60 років
У міру дорослішання зменшується всмоктування вітаміну D, кальцію, заліза, цинку та магнію. Розміщення полівітамінних та кальцієвих добавок збільшує поглинання мінералів та вітамінів. За словами доктора Джуліана Вітакера зі Стенфордського університету, прийом полівітаміну в розділених дозах збільшує поглинання, оскільки ваш організм буде приймати те, що йому потрібно в той час, і нехтувати рештою. Щоб підвищити абсорбцію, розділіть полівітамін на дві порції або придбайте полівітамін, який є багатодозовою таблеткою, і приймайте його окремо від кальцієвої добавки.
