Стрес - це нормальна частина життя, але він може спричинити загрозу вашому фізичному здоров’ю. Медитація допомагає зменшити стрес, а вплив медитації на серцево-судинну систему показав позитивні результати.
Порада
Було встановлено, що медитація позитивно впливає на серцебиття та серцево-судинний стан.
Медитація та серцебиття
Коли ви відчуваєте емоційний стрес, ваш організм реагує, щоб підготувати вас до бійки або реакції на політ, вивільняючи гормони стресу. Це призводить до того, що серцебиття збільшується, а рівень артеріального тиску та цукру збільшується, радить Медичний центр Рочестерського університету. Якщо ви переживаєте сильний стрес, серцебиття під час медитації може сповільнюватися до нормальної швидкості, оскільки ви досягаєте розслаблення від практики.
Було проведено багато досліджень щодо впливу медитації на серцево-судинну систему. Показано, що медитація має багато позитивних впливів на фізичне здоров'я. Короткий огляд кількох досліджень у випуску журналу Американської асоціації серця за вересень 2017 року окреслює деякі переваги, зокрема:
- Поліпшення психологічних та фізіологічних реакцій на стрес.
- Вказівка на те, що медитація певною мірою знижує артеріальний тиск.
- Частка учасників кинути палити збільшується, коли суб'єкти медитують.
Потрібне подальше дослідження, щоб повністю зрозуміти вплив медитації на серцевий ритм, а також те, як воно впливає на фактори, що впливають на здоров'я серця, такі як стрес і куріння. Стаття журналу Американської асоціації серця за 2017 рік зробила висновок на основі цього зібрання досліджень, що, хоча докази ще не є остаточними, медитація, можливо, сприятливо впливає на зниження серцево-судинних ризиків.
Керована медитація для здоров’я серця
Не існує єдиного виду медитації, яка сприятиме користі для здоров'я серця. Натомість знайдіть тип медитації, який найкраще вам подобається, і практикуйте послідовно. Ось проста медитація від Harvard Health Publishing, яку ви можете спробувати:
- Знайдіть зручне сидіння і закрийте очі.
- Розслабте своє тіло. Почніть біля своїх ніг і працюйте до голови та шиї. Потисніть плечима і закатайте шию, щоб допомогти звільнити м’язи.
- Зосередьтеся на повільному диханні. На кожному видиху зосередьтеся на слові "мир".
- Коли виникають думки, поверніть свою увагу на слово «мир» і на своє дихання.
Ви також можете вивчити інші види медитації, такі як:
- Вдумлива медитація
- Медитація Віпассана
- Любляча доброта або медитація Метта
- Трансцендентальна медитація
- Дзен медитація
Практики руху, такі як йога та тай-чи, також можуть бути дуже медитативними. Послідовність є ключовою для отримання переваг медитації. Harvard Health Publishing рекомендує роздумувати щонайменше п’ять-10 хвилин щодня, щоб побачити результати. Знайдіть час, який працює для вас, і зробіть медитацію звичкою та частиною вашого розпорядку дня.
Не покладайтеся тільки на медитацію, щоб підтримати здоров’я серця. Регулярно займайтеся фізичними вправами і харчуйтеся здоровою дієтою. Включіть у свою розпорядок інші форми розслаблення, щоб зменшити рівень стресу, наприклад, час з друзями, прослуховування музики та практику вдячності.
