Те, що ви споживаєте відразу після тренування, безпосередньо впливає на результати та одужання. Коли ви їсте протягом години після тренування, поєднання білка та вуглеводів допомагає вашому організму почати процес відновлення та заправки. Хоча цільна їжа може бути корисною, ви не завжди маєте порцію курки та коричневого рису у вашій гімнастичній сумці. Напій для відновлення м’язів набагато зручніше, якщо мова йде про харчування після тренування.
Відновлення після вправ
Вуглеводи, спожиті після фізичних навантажень, допомагають поповнити запаси глікогену або енергії у ваших м'язах. Це особливо актуально, якщо ви щойно провели тривалий бій на кардіо витривалість, наприклад, пробіг на 10 миль або провели кілька годин на велосипеді; однак навчання опору також може вичерпати запаси енергії. Порція білка також сприяє одужанню, забезпечуючи амінокислоти для полегшення загоєння сліз мікро-м’язових волокон, які виникають під час фізичного навантаження. Коли ці волокна регенеруються, вони стають сильнішими і щільнішими, перетворюючись на більшу фізичну силу і м'язистість. Споживання білка після тренування заважає вашому організму потрапляти в негативний білковий баланс, де розпад білка перевищує кількість білка, регенерованого для росту м’язів.
Чому Напої?
Напій для відновлення м’язів забезпечує негайну, легкозасвоювану дозу білка і вуглеводів для відпрацьованих м'язів. Попередньо упаковані напої або білкові порошки, які ви змішуєте з водою, не потребують охолодження, що робить їх більш портативними, ніж багато цільних продуктів. Якщо ви, як правило, відчуваєте писклявість після жорсткої тренування, ви можете скористатися випиваючим напоєм для відновлення, а не їсти тверду їжу. Коли ви споживаєте вуглеводи та білок у рідкій формі, ваш організм легко переробляє поживні речовини, тобто ваші клітини отримують живлення доцільно.
Коли мати одну
Вам не потрібен напій для відновлення м’язів після кожного тренування. Легкі заняття фізичними вправами, такі як швидка ходьба або садівництво, не потребують додаткового харчування після тренування. Якщо ви щойно провели 60-хвилинний сеанс з пробігом, протримавшись дві години їзди на велосипеді або піднявши важкі ваги протягом 45 хвилин і більше, вам, ймовірно, належить випити відновлення. Спробуйте вживати цей напій якомога швидше після тренування, особливо якщо ви не їли кілька годин. Продовжуйте випивати м'язи через годину-дві після повноцінного збалансованого харчування, яке містить пісний білок, цільні зерна та овочі.
Що шукати
Напій для відновлення м’язів, який містить від 15 до 20 грамів білка і приблизно 30 грамів вуглеводів, є достатнім після тренування. Перейдіть за попередньо змішаною версією або зробіть свою, змішавши фруктові та білкові порошки з молоком, водою або соком. Міжнародне товариство спортивного харчування каже, що сироватковий білок - ваш найкращий вибір для білкової добавки після тренування, оскільки він забезпечує повний масив необхідних амінокислот і швидко засвоюється, але соя, казеїн або яєчний білок можливі альтернативи.
