Докогексаенова кислота, або DHA, є жирною кислотою омега-3. Ви можете розпізнати це як корисну для серця поживну речовину, але ДГК також приносить користь вагітним матерям та дітям, що їх розвиваються. Офіційного дієтичного споживання або DRI, спеціально для DHA, немає. Деякі експерти рекомендують, щоб вагітні жінки щодня вживали від 200 до 300 міліграмів ДГК, а уряд запропонував регулярно вживати безпечні морепродукти, щоб відповідати вашим вимогам під час вагітності.
Зв'язок між ДГК та морепродуктами
ДГК є необхідним для правильного розвитку мозку та зору при вагітності, особливо в останньому триместрі. Морепродукти є основним дієтичним джерелом ДГК. Оскільки він також містить EPA, довголанцюгову жирну кислоту омега-3, яку ваш організм може перетворити на DHA. Через тісні зв'язки між ЕПК та ДГК в організмі та зв’язок між споживанням морепродуктів материнськими продуктами та покращенням когнітивних показників у дітей, уряд рекомендував вагітним жінкам споживати 8–12 тижнів унцій морепродуктів (див. Посилання 1, сторінки xi).
Отримайте свій DHA
Жирна або жирна риба є найбільш концентрованими природними джерелами довголанцюгових омега-3 жирних кислот EPA і DHA. На порцію лосося в чінуку 3 унції міститься 620 міліграм ДГК і 860 міліграмів ЕПК, тоді як порція оселедця в Тихому океані за 3 унції забезпечує 750 міліграм ДГК плюс 1050 міліграм ЕПК. Ваш лікар може надати додаткові рекомендації щодо вибору ДГК та морепродуктів під час вагітності або під час годування груддю.
Уникайте токсичності ртуті
Морепродукти є основним дієтичним джерелом EPA, але він може містити ртуть, забруднювач навколишнього середовища. Ртуть у морепродуктах може накопичитися у вашому організмі та завдати шкоди нервовій системі плоду, що розвивається. Вагітним жінкам слід уникати вживання риби, імовірно, найвищої ртуті, включаючи акулу, королеву, скумбрію та рибу-меч.
Запитайте про дієтичні добавки
Якщо ваш лікар рекомендує це, ви можете розглянути можливість використання дієтичних добавок для задоволення ваших потреб DHA під час вагітності. Згідно з дослідженнями, опублікованими в "Медичному журналі Австралії" в серпні 2013 року, університет штату Меріленд рекомендує попросити свого лікаря допомогти вам у жінок, які дотримуються вегетаріанської або веганської дієти. вибирайте суху добавку, яка не містить високого рівня ртуті.
