Коли ви бігун, ноги сверблять, щоб потрапити на дорогу, знайти їх крок і з'їсти милі. Але якщо ви поранений бігун, одужаючи від такого стану, як шини осколка гомілки, важливо відпочити від бігу та полегшити роботу в програмі бігу після того, як ваші гомілки гоїни зажили. Осколки гомілки виникають, коли сухожилля, м’язи, кісткова тканина та інші тканини, що оточують гомілку, запалюються від надмірного використання або жорстких фізичних вправ. Їм потрібен час, щоб вилікуватись, і тоді ви зможете повільно повернутися до бігу.
Крок 1
Отримайте дозвіл лікаря на повторний біг. Якщо ви почнете бігати занадто рано, перш ніж ваші гомілки оздоровилися належним чином зажили, ви ще більше пошкодите гомілки і викличете більше запалення - не кажучи вже про біль. Перш ніж почати бігати, переконайтеся, що всі ваші болі усунені, і отримайте обстеження у лікаря, і добре продовжуйте свою програму бігу, щоб уникнути більших травм.
Крок 2
Перевірте взуття. Шини шини можуть виникати від бігу в черевиках, які не пропонують достатньої підтримки або подушки, а Американська академія ортопедичних хірургів або AAOS зазначає, що осколки гомілки частіше зустрічаються у людей з плоскостопості або надзвичайно жорсткими дугами. Якщо ваше взуття не розрізає її, інвестуйте в пару, яка добре підходить і пропонує хорошу підтримку та багато подушки, щоб поглинути вплив під час бігу.
Крок 3
Створіть план поступового збільшення швидкості та відстані. Навіть якщо ви були у чудовій формі до того, як ви розвинули шини для гомілки, ноги потрібно приймати це повільно, коли ви відновите режим роботи. Почніть з простої ходьби протягом декількох днів. Створіть план, який починається повільно і пробігає короткі відстані. Подивіться, як ваші ноги справляються з цим. З часом повільно бігайте швидше і додайте більше дистанції до своїх регулярних пробіжок, оскільки м’язи ваших ніг зміцнюються, щоб уникнути повторення осколків гомілки.
Крок 4
Розтягніть, ожеледіть і добре обробіть ноги. Не забудьте витратити додатковий час на розминку і розтягнення м’язів, зазначає AAOS. Шукайте ознаки болю і припиняйте займатися фізичними вправами, як тільки помітите будь-який дискомфорт. Якщо ви хочете зберегти запалення та осколки гомілки, спробуйте застосувати лід після пробіжки. Ви також можете прийняти нестероїдний протизапальний препарат або НПЗП для боротьби з будь-яким болем і запаленням.
