Незалежно від того, чи звинувачуєте ви генетику, старіння, тяжкість, нездорові харчові звички або недостатнє фізичне навантаження, зайвий жир на шиї може вплинути на вашу зовнішність. Хороша новина: ви можете зменшити шию, внісши зміни в спосіб життя, які є довготривалими. Сюди слід включити розумну дієту та регулярні фізичні вправи, які спричиняють втрату ваги усього вашого тіла. Зниження плям неможливо; шия буде худіти лише тоді, коли ваше тіло буде худне.
Аеробні вправи з вибуху калорій
Аеробні вправи або кардіо, спалюють калорії і допомагають схуднути ваше тіло, включаючи шию. Як зазначає Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб США, займає до 300 хвилин середньо інтенсивного кардіо. Чим більше м’язів ви використовуєте під час кардіо сеансів, тим більше калорій ви спалюєте. Тому прагніть займатися як верхньою, так і нижньою частиною тіла. Розмахуйте руками під час пробіжки або швидкої ходьби, використовуйте гребну машину, займайтеся класом кардіо-кікбоксингу, грайте в теніс чи ракетбол або використовуйте еліптичний з ручками, які рухаються.
Навчання опору м'язовому опору
Тренування опору, або силові тренування, запобігають втраті м’язової тканини і збільшують м’язову тканину. Це сприяє схудненню, оскільки м'язи підтримують себе, використовуючи багато калорій; ваш посилений метаболізм у спокої спалює калорії протягом усього дня. Крім того, ви будете виглядати стрункішими, адже м'язи займають менше місця, ніж жир. Працюйте свої великі м’язи двічі на тиждень для досягнення оптимальних результатів. Виконуйте складні вправи, такі як віджимання, жим лежачи та дедлайф. Також включайте комбіновані вправи, такі як вигини з бічними бічними сторонами, посилення передніх підйомів та присідання з накладними натисканнями.
Вправи на шию - цільові вправи
Окрім сприяння гнучкості шиї, цілеспрямовані вправи можуть зміцнити м’язи, відповідальні за згинання, розгинання та обертання голови. До цих м’язів належать грудинно-стериномастоїд і селезінка, напівспіналіс, спіналіс і довгий синус. Виконуйте вправи на опір, під час яких знову натискаєте рукою вперед, назад або збоку або головою, рухаючи головою проти опору. Наприклад, натисніть на лоб рукою і висуньте голову вперед. Поворот голови на бік і нахил голови вперед-назад і набік також є ефективними вправами. Виконайте п’ять - 10 повторень і три комплекти кожної вправи.
Зменшення дієтичних змін
Щоб втратити один-два кілограми на тиждень, потрібно щоденний дефіцит від 500 до 1000 калорій. Хоча частина цього може відбуватися від фізичних вправ, це також може частково виходити з вашого раціону. Зменшення розміру порцій та мінімізація споживання продуктів з високим вмістом холестерину, солі, цукру та транс-і насичених жирів можуть сприяти, як і заміняючи висококалорійні продукти на низькокалорійні альтернативи. Пісне м'ясо, горіхи, риба, птиця, фрукти, овочі, цільнозернові продукти та молочні продукти з низьким вмістом жиру повинні бути вашими корисними продуктами.
