Ваші коліна - це складна система кісток, м’язів, сухожиль, зв’язок і хрящів, і проблеми з будь-яким з цих компонентів можуть призвести до проблем з колінами. Проблеми з колінами зачіпають людей будь-якого віку та походження, і часто викликаються травмами та захворюваннями, такими як артрит та подагра. Якщо у вас погані коліна, вам не доведеться перешкоджати тонізуванню та схудненню стегон та інших частин тіла. Поки ви захищаєте коліна, ви можете вправлятись і тонізувати, не роблячи додаткових пошкоджень.
Вправи зі зменшеним впливом
Тільки тому, що у вас погані коліна, це не означає, що ви повинні уникати всіх видів діяльності, в яких використовуються коліна. Навіть при проблемах з колінами ви можете схуднути і тонізувати стегна легкими, малопотужними видами діяльності, такими як ходьба або їзда на велосипеді, обидві роботи м’язів стегна. Оскільки ці дії знижують вплив і не мають швидких змін напрямку, які могли б напружити коліна, вони досить ніжні, щоб зробити спробу. Якщо у вас є членство в тренажерному залі, ви також можете використовувати еліптичну машину для зменшення стегон. Еліптичні машини моделюють досвід бігу та ходьби з меншим ударом суглоба, оскільки вони використовують педалі замість плоских поверхонь.
Більше опцій
Плавання або легка водна аеробіка часто безпечні для тих, хто має погані коліна. Вода надасть опір і ніжні силові тренування, не ставлячи занадто сильного напруги на ваші погані коліна, дозволяючи орієнтувати стегна такими рухами, як весла для ступні та ножиці. Якщо ви не плавець, спробуйте вправи з опорними стрічками, щоб тонізувати стегна. Використовуйте смуги опору для виконання тонізуючих рухів стегна, таких як відбиття ніг або бічні піднімання ніг, які використовують м’язи стегна, не ставлячи напруги на коліна.
Що слід уникати
Міркування
Вам не доведеться просто страждати з поганими колінами. Якщо у вас виникають болі в коліні і дискомфорт, зверніться до лікаря, щоб визначити причину болю в коліні, а також можливі методи лікування. Лікар також може направити вас на безпечні для вас фізичні заняття, або порекомендувати особистого тренера, який допоможе вам розробити зручні для колін рутинні вправи для зменшення проблемних зон. Також майте на увазі, що якщо ви хочете як схуднути, так і тонізувати стегна, вам, ймовірно, доведеться також змінити дієту. Вибирайте продукти з знежиреною їжею або з низьким вмістом жиру та включайте в свій щоденний раціон більше фруктів, овочів та низькокалорійних продуктів.
