Шини шини виникають, коли жорсткі або перенапружені м’язи і сухожилля в гомілці починають тягнути за кістки гомілки і сполучні тканини навколо кістки. Багато атлетів, особливо бігунів, зазнають цієї болючої травми. Ви можете вилікувати більшість випадків осколків гомілки за допомогою відпочинку та інших простих засобів. Якщо неправильно не лікувати осколки гомілки, стан може погіршитися.
Відпочинок
Не намагайтеся бігати і не виконувати вправу з сильним ударом, навіть якщо у вас є важлива гра або гонка. Біг через біль може погіршити стан. Як тільки ви відчуєте біль у гомілці, відпочіть ноги і уникайте сильних вправ протягом одного-двох тижнів. Продовжуйте займатися фізичними вправами із слабким впливом, такими як велосипед, плавання на колах або виконання водної аеробіки. Займіться ліфтом замість сходів, коли зможете, і ходіть з милицями, якщо біль заважає вам комфортно ходити.
Домашні засоби правового захисту
Обмерзання травмованих гомілок може полегшити біль і допомогти їм зцілитися, повідомляє Американська академія ортопедичних хірургів. Покладіть пакетики з льодом, загорнуті в паперові рушники, над гомілками на 20 хвилин. Ожеледійте свої гомілки щодня чотири-вісім разів, поки біль від гомілки не розсіюється. Зменшіть припухлість гомілки, піднявши ноги. Піднімайте ноги, поки ви спите одну-дві ночі. У той час як гомілки гояться, ви можете зняти біль за допомогою безрецептурних препаратів, таких як аспірин або ібупрофен.
Видаліть причину
Уникайте погіршення осколків гомілки, коли ви відновите звичайні фізичні вправи і запобігайте майбутнім явищам. Замініть зношені кросівки або подумайте, як додати устілки або аркові підставки, щоб зробити взуття більш прихильною та зручною. Бігаючи на великі відстані, вибирайте м'які бігові доріжки замість асфальту чи тротуару. Чергуйте вправи з сильним ударом і вправи з низьким ударом, щоб дати ногам перерву. Регулярно розтягуйте м’язи гомілки, включаючи литкові м’язи на задній частині ноги і великогомілкові зуби спереду, - щоб підвищити їх стійкість до перенапруження. Зміцнюйте м’язи нижньої частини гомілки підняттям п’ят і ніг, щоб ці м’язи сприймали стрес ефективніше.
