Якщо ви професіонал push-up, ви, без сумніву, почали досліджувати широкий світ варіантів віджимань, від підтягування м'яча з однією рукою до техніки вузького зчеплення. А це означає, що ви, напевно, чули розповідь про вправу, яка іноді здається хардкорним почесним знаком: Віджимання суглоба.
Віджимання суглобів, безумовно, зберігає потенційні переваги від звичайного плоского долоні - працюючи з пекутами, дельтоїдами, трицепсами, біцепсами та серцевиною - при цьому значно збільшуючи інтенсивність. Але ось ще одна впевненість: вони також є складними вправами з дуже специфічними (і дещо обмеженими) перевагами, які можуть призвести до травм, якщо не виконуватись правильно.
Чому коліно?
Зміна позиції віджимання від плоских долонь до коклюшів негайно змінює одне: Це означає, що для повного віджимання потрібно виконати більший діапазон руху. Це, природно, сприймає більш складні вправи, які можуть збільшити навантаження на м’язи (особливо в передній дельтоїд) та потенційно збільшити ваші переваги для нарощування сили.
Щодо віджимань пальців, що зміцнюють кулаки та силу боксерів та бойових артистів, ця загальна гімнастична казка здається міфом. На офіційному веб-сайті, зареєстрованому тренером з боксу США Джеймсом Лафондом, "жоден з тренерів зі старої школи навіть не потерпить віджимання кулака, який робить боєць, про який вони піклуються", посилаючись на занепокоєння щодо безпеки рук. Однак якщо це зробити правильно, це тренування може допомогти збільшити стабілізацію ліктьового суглоба та зап'ястя, а також зміцнити сполучну тканину нижньої частини руки.
Грайте в безпеку
Ще в 2012 році віджимання кулаків отримали трохи ганебних зусиль, коли форвард Міннесоти Тімберволвс Кевін Лав зламав руку, виконуючи вправу, поставивши його на лаву на кілька тижнів. І, звичайно, висота майже 7 футів і вага 261 фунта додає великої напруги на зап'ясті, але це попередження, хто намагається зіткнути кулаки.
Щоб зменшити ризик отримання травм, завжди використовуйте прокладений килимок, роблячи віджимання суглобів. Виконуйте віджимання рукоятки, використовуючи стандартну форму віджимання, кулаками випорожнюйте одну і ту ж горизонтальну лінію, долоні звернені один до одного, а великі пальці спрямовані вниз так, щоб вони стикалися з килимом. Темпуйте повільним, контрольованим ритмом і натискайте на вагу на плоскому обличчі пальців, а не на самі суглоби.
У вашому режимі
У порівнянні з класичними віджиманнями, більшість людей, чесно кажучи, не мають великої кількості причин додавати віджимання рукоятки до своєї звичайної програми, окрім вихваляння прав, які можуть бути не вартими ризиків. За допомогою стандартних віджимань ви отримуєте майже однакові переваги з меншим ризиком.
Якщо ви вже досвідчені і вам дуже комфортно зі стандартними віджиманнями і прагнете виклик - або якщо ви дійсно хочете зосередитись на зміцненні зап'ястя та попереку - ця варіація може мати місце у вашому режимі. Якщо ви вирішили вибрати суглоби, почніть повільно і визначте безпеку.
Висунь свою думку
Фанати віджимання - це не що інше, як не вокал, тому, будь ласка, проголосуйте в коментарях. Який у вас досвід роботи з віджиманнями суглобів, і як вони складаються до стандартного сорту? Чи має ця настройка місце у вашому режимі? Заповніть нас нижче.
