Порада
Якщо ваші ноги болять від присідань, дайте м’язам час на загоєння, перш ніж знову потренуватися. Якщо ви повернетесь до занять присіданнями, розминка перед тренуванням і дотримання відповідного рівня складності допоможуть зменшити біль у майбутньому.
Боліть стегна після присідання
ЛОМС або болі в м'язах із затримкою можуть настати через 24 - 48 годин після виконання присідань, каже Лен Кравіц з Університету Нью-Мексико. Зазвичай зникнення через три-сім днів є нормою, але може затриматися до 10 довгих днів. Тепер, якщо ноги болять від присідань відразу після тренування, можливо, ви просто перенапружилися. Якщо ви відчуваєте біль, а не тільки звичайну біль після тренування, це травма, і вона стане гіршою, якщо ви не подбаєте про неї.
Відпочинок на ремонті
Ваші хворі квадроцикли та будь-яка мускулатура, яку ви працюєте до напруги, потребують відпочинку, щоб виправити себе. Хоча ваш індивідуальний поріг може змінюватися, мінімальний рекомендований час між тренуваннями становить від 48 до 72 годин. Це підтверджує Американська рада з фізичних вправ, яка стверджує, що для відновлення потрібні більшим м’язам - квадрати та підкоси. Слабкість стане вашою винагородою, якщо ви надто часто працюєте через хворобливість. Перенапруження також збільшить ризик отримання травми через навантаження на м’язи, сухожилля та зв’язки.
Перемішайте
Якщо ваша хворобливість пов’язана з ДОМС, можна проводити легкі тренування з меншою вагою або меншою кількістю повторень, які можуть тимчасово позбутися від вашої болю. Перемикайте речі, гуляючи на біговій доріжці або катаючись на велотренажері. Перш ніж ви це дізнаєтесь, хворобливість зникне, і ви зможете знову досягти повного діапазону руху; і сильніше, ніж раніше. Спробуйте масажувати м’язи ніг, а також замочувати їх у холодній воді протягом 20 хвилин одночасно, кілька разів на день, щоб прискорити процес одужання.
Прогрівайтесь і починайте поступово
Унція профілактики - це те, як старий вислів починається з розминки, перш ніж робити присідання. Це повинно включати загальну розминку та специфічну розминку згідно ExRx.net. Загальна розминка, яка може включати гімнастику або біг на біговій доріжці протягом 10 - 15 хвилин, має на меті підвищити температуру тіла та приплив крові до м’язів. Спеціальна розминка означає переміщення м’язів через діапазон рухів, який ви будете виконувати під час тренування, але без додавання опору.
Почніть повільно, якщо ви новачок і поступово збільшуйте кількість ваги і тривалість тренування. Підвищення порогу з кроком дасть вашому тілу час на пристосування і може обмежити відчуття хворобливості.
