Хоча мета полягає в тому, щоб вічно визріти, не можна заперечувати більше днів народження разом із пестливим жиром. За даними Національної медичної бібліотеки США, жир починає накопичуватися більше у вашій середині після 30 років, оскільки м'язова маса природним чином зменшується.
Однак, скорочуючи калорії, регулярно займаючись фізичними вправами та дотримуючись графіка здорового сну, можна отримати плоский живіт у будь-якому віці.
Отримати плоский шлунок на 50 починається на кухні
Живлення живота жир вимагає здорового харчування. Перш ніж занадто уважно придивитися до своїх білків, вуглеводів або жиру, почніть з оцінки загальних потреб у організмі в калоріях.
Використовуючи свій вік, вагу і зріст, ви можете використовувати онлайн-калькулятор калорій, щоб отримати загальне уявлення про те, скільки калорій потрібно вашому тілу, щоб підтримувати поточну вагу. Використовуючи це число, ви можете створити безпечний дефіцит від 500 до 1000 калорій на день, щоб втратити близько фунта на тиждень, повідомляє Harvard Health Publishing.
Визначивши, скільки калорій ви повинні вживати щодня, щоб схуднути, починайте оцінювати якість продуктів, які ви їсте, щоб оптимізувати втрату жиру.
Виключіть надмірно оброблені продукти, наскільки це можливо. Упаковані продукти, такі як сухарики або гранола, часто містять підлий цукор і натрій, які можуть саботувати втрату жиру в животі, повідомляє Академія харчування та дієтології.
Їжа, яка містить велику кількість клітковини та води, як і більшість овочів та фруктів, має низьку кількість калорій, і це дозволить вам відчувати себе ситнішим протягом дня, згідно з клінікою Mayo. Їжа з високим вмістом білка може також позбавити голоду і допомогти вам розвинути м’язи, що покращує обмін речовин. Відповідно до дослідження, проведеного в червні 2015 року, опублікованого в American Journal of Clinical Nutrition , страви, що містять від 25 до 30 грамів білка, можуть регулювати як апетит, так і вагу.
Вправляючи свій шлях до плоского шлунка
На жаль, націлити на живіт жир точно неможливо - у 50 чи будь-якому іншому віці, згідно з даними Національної академії спортивної медицини. Так зване зменшення точок є однією з найпоширеніших помилок у фітнесі. Однак побудова збалансованих силових тренувань все ще може допомогти.
Збільшення вашої м'язової маси прискорить ваш метаболізм; ваш організм спалюватиме більше калорій, навіть у спокої. За даними Harvard Health Publishing, найкращий спосіб зробити це - поступово збільшуючи кількість ваги, яку ви піднімаєте, та частоту тренувань з часом, коли ваша сила та витривалість покращуються.
За ідеєю Harvard Health, ідеальний силовий тренувальний режим для втрати жиру складається з восьми до 10 вправ, спрямованих на всі основні групи м’язів, наприклад, присідання для роботи на квадроциклах або дошках для вашого ядра. Виконайте від 12 до 15 повторень кожної вправи і тренуйтеся приблизно два-три рази на тиждень.
Добре спить, щоб пролити жир
У той час як більшість людей пов'язують дієту та фізичні вправи із втратою жиру, ваш рівень сну та стресу відіграють велику роль у здатності вашого тіла втрачати живіт. За даними Американської ради з питань науки та здоров'я, недостатня кількість сну або сну насправді призводить до втрати худорлявої м’язової маси (що, як було сказано вище, підсилює обмін речовин) та утримання жиру в організмі.
У невеликому дослідженні в лютому 2018 року, опублікованому в журналі « Сон» , надмірна вага або страждають ожирінням після дієти з обмеженими калоріями або отримували повну ніч сну, або отримали на годину менше сну, ніж зазвичай. Через вісім тижнів люди, які спали найбільше, втратили більшу частку своєї маси тіла, як жир.
Стрес - ще один фактор, який негативно впливає на вашу здатність спати та заряджати організм, повідомляє Американський інститут стресу. Стрес-спричинене недосипання може призвести до депресії, високого кров'яного тиску та збільшення ваги.
Знімайте сім-вісім годин сну на ніч і спробуйте методики релаксації перед сном, такі як прийняття теплої ванни або пиття трав'яного чаю, згідно з даними Національного фонду сну.
