Коливання ваги поширені і трапляються з різних причин. Можна зважити більше на наступний день після того, як ви тренуєтеся силою, хоча це, як правило, через тимчасові зміни. Навряд чи за ніч можна «набрати» чотири кілограми або м’язів, або жиру.
Більш імовірно, що збільшення ваги після підйому зумовлене причиною, відмінною від вашої рутинної сили напередодні.
Порада
Справжнє збільшення ваги
Справжнє збільшення ваги відбувається, коли ви їсте більше калорій, ніж спалюєте. Один фунт жиру дорівнює приблизно 3500 калорій, зазначає Harvard Health. Тому, якщо ви не спите ходити пішки і не їдете на ночівлю, навряд чи ви зможете споживати достатню кількість калорій за один день, щоб по-справжньому набрати вагу. Якщо ваша вага коливалася, це частіше, ніж просто тимчасова реакція на те, що відчував ваш організм.
Набір ваги після силових тренувань
Силові тренування викликають міні-сльози у ваших м’язах, саме так відбувається зростання м’язів відповідно до Американської ради з фізичних вправ. Ці сльози, однак, можуть призвести до затримки рідини в м’язах і призвести до збільшення ваги відразу після тренування. Це може тривати кілька днів і може пояснити, чому ви важите більше після зняття ваги.
Раніше він перев’язувався з приводу того, що м'яз важить більше, ніж жир, але фунт - це фунт, незалежно від того, з чого він виготовлений. Правда полягає в тому, що м'язи не займають стільки місця, скільки жир. Але вони обидва все ще займають простір, поки один росте, а другий виблискує; і зазвичай не з однаковою швидкістю. Ваш організм може тимчасово реагувати на силові тренування, оскільки він врівноважує збільшення м'язів із зменшенням жирової маси.
Приріст води та ваги
Зазвичай люди п’ють більше води під час фізичних вправ і після, що призводить до тимчасового затримки води після підняття ваги. Навпаки, якщо ви не пили достатню кількість води під час підняття ваги та зневоднення, ваш організм може затримувати рідину. Крім того, гормональні зміни в організмі, особливо у жінок, можуть спричинити щоденні коливання води, що не відображає втрату жиру або збільшення м'язів.
Антидопінгове агентство США пропонує зважити себе до і після тренування. Насправді, може бути навіть доцільним зважувати себе, перш ніж зливати рідини перед силовими тренуваннями і після того, як ви будете споживати рідину після тренування. Зробіть це як експеримент, і ви зрозумієте, де ви стоїте.
Чому Шкала стрибає
Збільшення ваги може статися від їжі або пиття більше, ніж ви думаєте, що є. Особливо після важких тренувань ви можете часом подумати, що "заслуговуєте" на більшу порцію. Американська рада з фізичних вправ рекомендує "терміни прийому їжі". Ваші запаси глікогену виснажилися під час тренування, і ви повинні їсти протягом 30 - 60 хвилин після тренування.
Наповнені натрієм продукти також можуть спричинити стрибок масштабу. Для кращого вказівки на те, де стоїть ваша вага, зважуйте себе лише раз на тиждень, а не кожен день. Робіть це послідовно вранці, бажано без одягу, а також слідкуйте за змінами у своїх вимірах. Справжнє збільшення ваги відбудеться, набравши м’язи або жир та споживаючи достатню кількість калорій для його підтримки.
