Знання наслідків не їсти, а потім займатися фізичними вправами може допомогти вам зробити здоровий вибір, щоб забезпечити підживлення вашого тіла для найкращих показників роботи. Ефекти залежать від того, наскільки ви займаєтеся фізичними вправами та скільки нормально їсте. Якщо ви не їсте протягом години помірних тренувань, наприклад, ви не відчуєте ніяких негативних наслідків, якщо будете їсти поживну дієту інший день.
Порада
Ви завжди ставите паливо в бак вашого автомобіля. Без нього нікуди не можна їхати. Те саме з вправою. Втома або пряме виснаження можуть наступити, знищивши тренування, якщо ви не поповнили танк. Тримайте під рукою масив здорових закусок, коли їсте повноцінне харчування перед фізичними вправами - це не варіант.
Втома і низька енергія
Більшість людей можуть їсти легкі закуски за одну-дві години до фізичного навантаження та їжі або важкі закуски за три-чотири години до фізичного навантаження. Якщо ви не їсте кілька годин перед фізичними навантаженнями, ви будете частіше відчувати втому під час тренування. Якщо ви займаєтеся фізичними вправами тривалий час або займаєтеся тренуваннями високої інтенсивності, ви, швидше за все, страждаєте від низького рівня цукру в крові та втоми, якщо не їли протягом декількох годин. Їжте перед фізичними вправами вранці, каже Американська дієтична асоціація. Ви покращите свою ефективність.
Ваш організм використовує вуглеводи як основне джерело палива для тренувань, зазначає Американська дієтична асоціація, і якщо у вас в їжі не вистачає вуглеводів з їжі, яку ви їсте, ваш організм може спалити трохи жиру. Якщо ваш раціон сильно обмежений, проте ваш організм спалить м’язову тканину і навіть тканину органу, щоб створити енергію, що може призвести до втрати м’язової маси, відчуття втоми і розвитку довгострокових проблем зі здоров’ям.
Не піддайте себе ризику
Підвищіть рівень енергії
Підвищуйте рівень енергії та тіло безперебійно працює під час тренувань, харчуючись поживною дієтою з частими перекусами та чотирма маленькими прийомами їжі протягом дня. Активні люди потребують великої кількості вуглеводів, білків та здорових жирів - ненасичених жирів - для того, щоб енергія працювала добре і залишалася здоровою. Американська рада з фізичних вправ радить здоровим дорослим їсти від 45 до 65 відсотків щоденних калорій з вуглеводів, від 20 до 35 відсотків від жиру і від 10 до 35 відсотків від білка.
