Передпліччя складається з двох кісток: променевої кістки, яка є більшою кісткою, і локтевої кістки. Точкою, в якій ці кістки контактують із зап’ястними кістками в руці, є зап’ястний суглоб. При переломі дистального променевого проміню кінець променевої кістки біля зап'ястя раптово розривається. Винуватець - це певний вид важкої сили, що чиниться на кістку, часто внаслідок спортивної діяльності чи падіння. Після того як кістка була забита і видалена лита, ініціюється програма терапії для повернення сили і рухливості до зап'ястя.
Згинання і розгинання зап'ястя
Згинання і розгинання - це природні рухи зап'ястя, які зменшуються і збільшують відповідно кут зап’ястного суглоба по відношенню до передпліччя. Оскільки ваше зап'ястя функціонує як шарнір, суглоб повинен «гойдатися» вгору і вниз. Зіпрівши передпліччя на столі і рукою, що висить за край, обережно зігніть зап'ястя донизу, поки не відчуєте незначне розтягнення. Через п’ять секунд поверніться у вихідне положення і зігніть зап'ястя вгору, поки не відчуєте ще одне розтягнення. Ви можете виконувати цю вправу рукою долонею вгору, яка спрямована на згиначі, або долонею вниз, яка спрямована на розгиначі. Після того, як ваше зап'ястя здатне чинити більший тиск, ви можете використовувати гантелі. Інший варіант - схопити одну руку за іншу і зігнути її вгору або вниз.
Відхилення зап'ястя
Зап'ястний суглоб - це більше, ніж простий шарнір. Він також має можливість нахилятися з боку в бік. Це основа вправи на відхилення зап'ястя. Спирайте передпліччя на стіл і поверніть руку в бік великого пальця. Затримайтеся на п’ять секунд і поверніться у вихідне положення. Поверніть руку на мізинець і потримайте п'ять секунд. Виконайте три набори по 10 повторень у кожному.
Зміцнення ручок
Стискаючи гумовий кульку протягом п’яти секунд, збільшує силу зчеплення, активуючи м’язи в зап'ясті та передпліччі. Ви також можете виконувати цю вправу за допомогою ручного інструменту, але гнучкість м’якої гумової кулі набагато більш молідіює тканину, що відновлюється, і, таким чином, краща альтернатива. Ця вправа застосовує ті ж рухи - згинання та розгинання пальців - як ті, що застосовуються на зап'ясті. Виконайте три набори по 10 повторень. Кожне віджимання вважається одним повтором.
Пронація зап'ястя та супінація
Рухи пронації та супінації обертають передпліччя, без відповідного руху плеча, так, щоб долоня була звернена вниз, а потім вгору. Рука впирається поруч з тілом, лікоть на 90 градусів і долоня, переверніть руку вгору, поки ви не відчуєте легке розтягнення. Затримайтеся на п’ять секунд і поверніть руку вниз. Продовжуйте повторювати цей рух. Виконайте три набори по 10 повторень.
Період часу
Легкі вправи зазвичай починаються в дні та тижні після операції. Як тільки біль зменшується і рухливість повертається, ви будете займатися більш важкими силовими тренуваннями, щоб відновити сили і наростити м’язи в зап'ясті. Більшість пацієнтів можуть відновити легку аеробну діяльність, наприклад, плавання через місяць-два після операції. Активні заняття, такі як катання на лижах або футбол, можуть розпочатися через три-шість місяців. Повне відновлення може зайняти до повного року.
