У той час як підйоми телят і стрибки на скакалці зміцнюють ваші гастрокнемії та м’язи підошви, ці вправи мають принципові відмінності. Один створює силу, а інший підвищує витривалість.
Підняття телят використовує виробництво сили для прогресивного опору, щоб кинути виклик вашим м'язам. Скакалка - це аеробне заняття, яке тренує не тільки ваші м’язи, але і ваші кардіореспіраторні системи.
Хороша програма тренувань розвине все ваше тіло - скелетну та серцево-судинну системи, а також використовувати обидва ці види вправ.
Тип діяльності
Вправа на теляті вважається тренуванням опору, а стрибки на скакалці - це аеробне заняття. Вправа на опір є анаеробною, тобто ваш організм не потребує кисню, щоб виробляти енергію для руху. Цей вид діяльності є нестійким протягом тривалого часу, оскільки він має високу інтенсивність і, як правило, короткий за тривалістю.
Скакалка - це більш стійке заняття, яке збільшує серцебиття та приплив крові для задоволення зростаючих потреб в енергії. Ваше тіло виробляє енергію для стрибків мотузки за допомогою кисню.
Як м’язи адаптуються
Спосіб адаптації ваших м'язів та решти тіла до цих двох вправ різниться. Стрибки на скакалці можна вважати тренуванням на витривалість, тобто переваги стрибків на скакалці також включають зміцнення здоров’я серця та легенів. Цей тип низькоінтенсивної високочастотної активності призводить до обмінних змін у ваших м'язах.
Тренування на витривалість підвищує працездатність ваших мітохондрій м’язів. Мітохондрії - це місце у вашій м’язі, де енергія виробляється киснем. Ця адаптація означає, що ваш організм здатний виробляти більшу кількість енергії з такою ж кількістю кисню.
Посилення вироблення сили, що виникає при підняттях телят, може призвести до зміни фізичного розміру скелетних м'язів. Коли ви прогресивно кидаєте виклик м’язам за допомогою таких вправ, як підняття телят зі штангою, вони починають гіпертрофіруватися, збільшуючись у розмірі поперечного перерізу.
Стрибки на скакалці
М’язи, які ви використовуєте для кожної вправи, різні, але схожі. М'язи стрибків на скакалці набираються по всьому тілу, але включають м’язи, які використовуються під час підйому теляти. Піднімаючи теля, ви орієнтуєтесь на м'язи гастрокнемії та підошви. Скакалка працює з багатьма м'язами ніг, включаючи ваші гастрокнемії, солеуси, квадроцикли, глютени, суглоби та тазобедрені суглоби. Основні м’язи також набираються для того, щоб підтримувати стійкість тулуба під час стрибків.
Варіюйте свої тренування
Формування тренування змінюється залежно від вправи зі стрибками зі скакалки та теля. Виконуючи аеробні вправи, як стрибки на скакалці, ви націлюєтеся на час над повторами. Щонайменше 150 хвилин активної аеробної активності середньої інтенсивності або 75 хвилин активного інтенсивності слід проводити щотижня відповідно до Центрів контролю та профілактики захворювань.
Вправа на опір, як і підняття телят, налаштована як набори, так і повтори. Для загального набору м’язової сили націліться робити три чергування з восьми до 12 повторень, три дні на тиждень, по черзі. CDC рекомендує вправи з силових тренувань виконувати не рідше двох разів на тиждень.
