Правильне вирівнювання опорно-рухового апарату ніг є надзвичайно важливим для біомеханіки. М'язовий дисбаланс і погана робота суглобів можуть призвести як до гострих, так і до хронічних травм. Неправильне функціонування механізмів ніг може призвести до низької продуктивності в легкій атлетиці. Дізнатися, які суглоби потребують профілактики або кондиціонування, щоб витягнути ноги, щоб правильно вирівняти.
Правильне вирівнювання ніг
Правильне вирівнювання ніг полягає в тому, щоб стегна були врівноважені на колінах над щиколотками. Ноги повинні бути спрямовані вперед, ноги паралельно. Дивлячись на своє тіло спереду, збоку і ззаду, ви допоможете визначити, чи все на місці. Якщо ваші суглоби не скріплені один з одним, у вас можуть виникнути поєднання м'язових дисбалансів і обмежень у діапазоні руху ваших суглобів. Вивчення того, як їх знову вирівняти, є життєво важливим.
Кісточки
Неправильно вирівняні щиколотки випливають із різноманітних речей. Над пронацією, коли ваші щиколотки обвалюються, і над супінацією, коли щиколотки згортаються, вкрай руйнують для правильної механіки ходьби та бігу. Відсутність діапазону руху при підведенні пальців до гомілки або при спробі спрямування пальців ніг від гомілки може спричинити повороти або вивертання стоп. Слабкі і неправильно функціонуючі щиколотки можуть призвести не тільки до травм щиколотки, але і до травм колін і стегон. Зміцнення та розтягнення м’язів у гомілках і литках може допомогти поставити вашу щиколотку в правильне вирівнювання.
Коліна
Коліна - одна з найбільш травмованих ділянок тіла. Більшість травм коліна не пов’язані з контактними ситуаціями, а через слабкість, неправильне вирівнювання та погані навички посадки. Тримаючи пальці ніг поза колінами, коли ви виконуєте рух згинання, вкрай важливо. Для підтримки вирівнювання коліна потребують сильних підколінних суглобів, чотириголових м’язів та м’язів стегна. Правильне розтягнення і зміцнення цих м’язів знижує ризик як гострих, так і хронічних травм коліна.
Стегна
Стегна - це заключний балансуючий акт на маківці. Якщо ваші стегна не сильні і співпадають з щиколотками і колінами, вся механіка ваших гомілок буде порушена. Для підтримки цього вирівнювання важливо зміцнити сідниці, стегна, поперек, живіт і ноги. Запобігання дисбалансу між однією та іншою стороною сприяє просуванню хорошої механіки.
Вправи для створення належної вирівнювання
Кілька вправ важливо регулярно виконувати, щоб допомогти досягти та підтримувати належне вирівнювання. Присідання і випади, зберігаючи візуальний контакт на носках поза колінами - це прекрасний спосіб почати. Підвищення рівня рівноваги на сходинці або блоці також створить метод посилення вирівнювання суглобів. Всі заходи з зміцнення основних ядер, які можуть допомогти зберегти нижню частину спини у належному положенні, такі як дошки, кобри, розгинання спини, бічні піднімання ніг та сухарики, допоможуть утримувати щиколотки в коліні відповідно до ваших ніг.
