Іноді немає кращого способу зарядки, ніж їзда з високою енергією на велосипеді, що рухається на велосипеді. Ви можете відчути себе, як розриваєте піт, але без внутрішнього калькулятора велосипедної відстані важко дізнатися, як далеко ви дійсно їдете. 30 хвилин їзди на велосипеді - скільки миль?
Порада
Ваш пробіг у критому велосипедному класі залежить від таких факторів, як особисті зусилля та кількість горбів, якими ви їдете. Більшість людей можуть розраховувати на пробіг у районі 10 миль у 30-хвилинному класі.
Переваги катання на велосипеді в приміщенні
Не тільки цікаві заняття на велосипеді в приміщенні; вони також одні з найкращих кардіо тренувань там. На велосипеді в приміщенні збільшується частота серцевих скорочень, не надто напружуючи суглоби, що робить його чудовим для людей, які працюють через травми коліна, голеностопа або стегна. Згідно з даними Harvard Health Publishing, дослідження, проведене в 2016 році в Journal of Fitness Research, повідомляє, що їзда на велосипеді в приміщенні може забезпечити більш ефективне тренування для спалювання жиру, ніж інші вправи середньої інтенсивності, такі як біг.
Скільки миль?
Ваш пробіг у класі на велосипеді в приміщенні залежить від того, наскільки швидко ви робите педалі. За даними Harvard Health Publishing, за 30 хвилин на велосипеді на стаціонарному руху в помірному темпі буде спалюватися десь від 210 до 311 калорій, залежно від вашої ваги. А енергійне катання на велосипеді протягом 30 хвилин спалить між 315 і 466 калоріями.
Швидкість на велосипеді вимірюється каденцією, кількістю обертів колеса в хвилину (об / хв). Ви можете подумати про це як кількість обертів однієї ноги навколо велосипеда за 60 секунд. Щоб імітувати швидкість їзди на велосипеді на вулиці по рівній дорозі, Spinning.com рекомендує підтримувати каденцію від 8 до 110 об / хв. Для пагорбів ваша каденція повинна бути від 60 до 80 об / хв.
На жаль, якщо ваш велосипед не має вбудований калькулятор велосипедної відстані в приміщенні, важко точно знати, скільки миль ви підходите. За даними IndoorCyclingMixes.com, одна година надійних занять на велотренажері забере вас як аж 20 миль (10 миль за 30 хвилин).
Якщо ви їдете на гору (з опорою на піднятий велосипед), ви, очевидно, будете мати менший об / хв, ніж якщо ви біжите на плоскій дорозі (з низьким опором). Це означає, що ваш пробіг буде меншим - але це не означає, що тренування не буде настільки ефективним! За даними Американської ради з фізичних вправ, ваша робота в велосипедному класі базується на поєднанні таких факторів, як місцевість (опір) та швидкість. Пробіг поодинці не визначає ваш успіх у велосипедному класі.
Вимірювання серцебиття
Зрештою, ваш пробіг дійсно залежить від конкретної спрямованості класу. Ви робите більше пагорбів, ніж рівна дорога? Замість того, щоб думати про пройдені милі, подумайте, скільки зусиль ви докладаєте. Використання монітора серцевого ритму - це прекрасний спосіб переконатися, що ви отримуєте високоінтенсивні аеробні тренування, які покращать ваше серцево-судинне здоров'я.
Контролюйте свої енергетичні зони протягом тренування, виходячи з частоти серцевих скорочень. Діаграма серцевих скорочень енергетичної зони від Spinning.com пропонує оцінку рівня напруги залежно від віку. Для отримання максимальних переваг для схуднення Harvard Health Publishing рекомендує витратити більшу частину тренувань між 60 відсотками і 75 відсотками від вашого максимального пульсу. Ця кількість, більше, ніж ваш пробіг, гарантує, що ви підштовхуєте своє тіло до межі, не перестараючись.
