Найпоширенішими формами депресивних розладів є основні депресивні розлади та дистимія, зазначає Національний інститут психічного здоров'я. Симптоми можуть включати почуття безнадії, дратівливість і втому. Для деяких фізичні симптоми, такі як головні болі, болі в тілі або порушення травлення, супроводжують помірні до важких депресивних епізодів. Відчуття депресії при нагоді є природним явищем для більшості людей. Однак стійкі депресивні симптоми, що заважають щоденному функціонуванню, вимагають професійного лікування. Окрім професійних втручань, таких як консультування та психіатричні препарати, покращення харчових звичок за допомогою вітамінної терапії є варіантом регулювання симптомів. Перш ніж збільшувати дози вітамінів, проконсультуйтеся з лікарем, щоб забезпечити безпеку та запобігти взаємодії з лікарськими препаратами.
Крок 1
Почніть приймати тіамін для зниження втоми. Дефіцит тіаміну або вітаміну B1 викликає втому, порушення пам’яті та втрату апетиту, зазначає Holistic Online. Якщо ви відчуваєте ці симптоми зі своєю депресією, вживайте продукти, багаті тіаміном, або приймайте добавки. До їжі, що містить вітамін В1, належать свинячі відбивні, чорна квасоля та насіння соняшнику. Жінкам потрібно 1, 1 мг на день, а чоловікам - 1, 2 мг для досягнення терапевтичної дози.
Крок 2
Їжте тваринні білки з низьким вмістом жиру або приймайте добавку В12. Низький рівень B12 в організмі пов'язаний із симптомами депресії, повідомляє MayoClinic.com. Вітамін В12 важливий для регулювання настрою та запобігання почуттю дратівливості та зниження апетиту. Збільште споживання таких вітамінів продуктів, як яйця, курка або риба. Терапевтична доза становить 500 мкг двічі на день.
Крок 3
Прийміть добавку фолієвої кислоти. Медичний центр університету Меріленда вказує, що фолієва кислота, або вітамін B9, має вирішальне значення для психічного та емоційного здоров'я. До 38 відсотків людей, які страждають на клінічну депресію, також мають низький рівень фолатів, що робить цей важливий вітамін для включення у щоденний раціон. Терапевтична дозування фолатів для лікування депресії становить 50 мг або 800 мкг на добу. Holistic Online зазначає, що терапія фолієвою кислотою з високою дозою є безпечною, якщо у вас не було раніше судомного порушення.
Крок 4
Вийдіть на вулицю і поглинайте сонячне світло або прийміть добавку з вітаміном D. Дефіцитний рівень вітаміну D пов'язаний з депресією, про що свідчить поява сезонних афективних розладів. Сезонне афективне розлад - це форма депресії, яка виникає у людей, яким не вистачає постійного перебування на сонці в зимові місяці. Рада з вітаміном D пояснює, що найкраще джерело отримання вітаміну D - через потрапляння сонячного світла протягом 10 хвилин, до чотирьох разів на тиждень. Якщо ви не можете досягти короткого сонячного проміння, пропонується доповнення. Приймати 1, 25 мг на день для терапевтичного впливу.
Крок 5
Пийте більше апельсинового соку і збільшуйте споживання вітаміну С. Вітамін С допомагає засвоювати фолієву кислоту і важливий для запобігання втоми, слабкості та апатії, пов’язаних з депресією. Вживання вітаміну С у високих дозах можливо, вживаючи в їжу цитрусові, багаті поживними речовинами, або приймаючи добавки 1000 мг, три рази на день.
Те, що вам потрібно
-
Вітаміни групи В
Вітамін D
Вітамін С
Порада
Можна приймати вітамін групи B замість окремих вітамінів групи В, проте терапевтична доза, необхідна для лікування симптомів депресії, може не наступити так легко.
Переконайтеся, що ви підтримуєте адекватні мінерали, такі як залізо для енергії та кальцій для регуляції центральної нервової системи, як частина вашої вітамінотерапії.
Увага
Депресія може бути ознакою медичного стану. Проконсультуйтеся з лікарем та отримайте медичну допомогу, щоб виключити медичні причини депресії, які потребують конкретного втручання.
