Щоб ефективно використовувати моніторинг частоти серцевих скорочень у навчанні на велосипеді, важливо зрозуміти, як визначити середній серцевий ритм та наскільки велосипедний спорт відрізняється від інших спортивних починань. Наприклад, в огляді наукових досліджень, опублікованих 29 жовтня 2009 року в журналі «Спортивна медицина», виявлено, що частота серцевих скорочень і біг часто відрізняються з багатьох причин, включаючи рівень впливу та кількість споживаного кисню.
Переваги
Вимірювання серцевого ритму під час їзди на велосипеді гарантує, що ви працюєте на відповідному рівні для своїх цілей. У минулому спортсмени використовували шкалу сприйнятих навантажень, щоб визначити, наскільки важко вони займаються фізичними вправами. Завдяки наявності моніторів частоти серцевих скорочень тепер ви можете використовувати набагато більш точний та науковий підхід під час навчання.
Керівні принципи
Згідно з веб-сайтом Training Peaks, середні показники частоти серцевих скорочень на велосипеді, ймовірно, будуть приблизно на 10 ударів на велосипеді, ніж вони працюють, але деякі люди бачать різницю до 25 ударів. Доступні прості калькулятори, які нададуть вам зони тренувань, виходячи з вашого максимального пульсу. Ви можете використовувати їх як вихідну точку та регулювати кількість частоти серцевих скорочень на 10 ударів на хвилину для їзди на велосипеді, згідно зі статтею "Спортивна медицина".
Незалежно від того, в якому виді спорту ви берете участь, зона вашої частоти серцевих скорочень матиме однакові відсотки, але ви побачите, що цифри в межах цих відсотків змінюються. Це можна виміряти або просто спостерігати з часом, коли ви тренуєтесь.
Значущість
Ви можете максимально використовувати свій час тренувань, знаючи, який ваш середній серцевий ритм під час тренування, адже заняття спортом різної інтенсивності можуть допомогти вам більш ефективно націлювати свої фітнес-цілі. Наприклад, якщо ви хочете створити витривалість на велосипеді, ви залишилися б у вашій зоні 2 серцебиття протягом більшої частини своїх тренувань, за словами тренера з триатлону Ендрю Доллара. Якщо ви їдете важче, ніж це, ви можете виявити, що ви не можете відновитись належним чином і відчуваєте занадто втому, щоб тренуватися. Наприклад, для велосипедистів, які пройшли тестування і максимум частоти серцевих скорочень - 190, зусилля в зоні 2 становитимуть в середньому від 151 до 164 ударів в хвилину.
Помилкові уявлення
Багато людей використовують традиційну формулу "220 мінус ваш вік" (220 років), щоб визначити їх максимальну частоту серцевих скорочень та створити з цього свої зони тренувань. Однак ця формула є лише орієнтиром і може бути недостатньо точною для деяких людей. Насправді формула у віці 220 років для деяких може бути від 10 до 20 ударів, що призводить до того, що вони працюють надто легко або занадто важко. Якщо ви хочете мати більш точну кількість, найкраще зробити польовий тест і налаштувати свої зони самостійно, за словами тренера Долара.
Експертна інформація
Зробити польовий тест не складно, каже тренер Доллар, і це покращить якість ваших тренувань. Коли у вас є зони, ви можете використовувати монітор частоти серцевих скорочень під час їзди на велосипеді, щоб стежити за тренуванням та орієнтуватися на свої тренувальні цілі. Монітори серцевих скорочень коливаються в ціні та особливостях і широко доступні в Інтернеті та в магазинах спортивних товарів (див. Посилання "Споживчий пошук" у Ресурсах).
