Після заміни коліна ваш лікар вимагатиме від вас змоги зігнути коліно під кутом 90 градусів і випрямити його перед випискою, так що ви вже будете мати деякий діапазон руху. Ваш фізичний терапевт навчить вас робити вправи в домашніх умовах, які допоможуть вам отримати більше рухів у суглобі та допоможуть зменшити біль, однак є кілька простих вправ, які ви можете зробити на додаток, які можуть допомогти вам швидше прогресувати.
Ранні вправи
Рання вправа зосереджується на згинанні суглоба та координації підтримуючих м’язів. Повільно згинаючи коліно, лежачи в ліжку або сидячи на стільці, суглоб звик до руху. Затримайте вигин кілька секунд, і зробіть весь рух рідиною. Прямі піднімання ніг і насоси для голеностопа зміцнюють м’язи, зв’язки та сухожилля, які підтримують ваше коліно, і можуть допомогти зменшити набряк за рахунок збільшення кровотоку та дренажу.
Функціональні вправи
Практикуйте ходьбу та сходження по сходах за допомогою ходунка або милиць. Корисно мати когось із собою на ранніх стадіях, якщо ви впадете. Підтримуйте свою вагу рівномірно і використовуйте ходунки або милиці, поки ви більше не навантажуєте їх. На цьому етапі ви можете перейти до використання однієї милиці або тростини на протилежній стороні від заміненого коліна, але встати прямо і намагатися не надавати перевагу новому коліно. Після того, як ви більше не будете наносити вагу на милицю або тростину, ви можете почати ходити без допомоги.
Розширені вправи
Після того, як ви зможете піти на невеликі відстані без допомоги, важливо повернути сили м’язам ніг за допомогою вправ на опір. Ви можете робити вправи для ранньої реабілітації з легкими гирями кісточок або смугами опору, а також можна їздити на велотренажері під різним ступенем опору, щоб зміцнити м’язи та одночасно працювати над своїм діапазоном руху.
Вправи з технічного обслуговування
Після того, як ваш лікар дасть вам все зрозумілі вправи, подумайте про заняття йогою або тай-чи. Обидва рекомендовані Фондом артриту як ефективні вправи для дальності руху, і обидва зосереджуються на повільних, контрольованих рухах. Пози йоги можуть змінюватись для отримання травм або різного рівня навичок, а тай-чи показано, що зменшує біль і порушення у людей з проблемами колін. Важливо вчитися у професіонала, оскільки травма може бути наслідком неправильної форми.
