Поняття про те, що ідеальна вага існує для кожного віку та статі, не враховує відмінності у відсотках жиру, зрості та формі тіла. Ідеальна вага для вашого віку насправді не актуальна, якщо ви не вимірюєте темпи зростання дитини. Індекс маси тіла, або ІМТ, допомагає дати вам уявлення про те, як ваш зріст стосується вашої ваги та чи потрапляєте ви в «нормальний» діапазон, але ІМТ - це жорстка міра, яка не завжди дає точну картину здоров’я або.
Якщо ви стурбовані своїми розмірами, ваш медичний працівник може допомогти вам визначити, чи є у вас нездорова вага. Зрештою, турбуйтеся про своє здоров'я та про те, як ви себе почуваєте, замість того, щоб досягти суб'єктивного числа за шкалою.
ІМТ використовує вагу і зріст, а не вік і стать
"Ідеальна" вага, яка з естетичного вигляду є відкритою для особистої інтерпретації, але та, яка сприяє міцному здоров'ю, може бути краще визначена. Медичні працівники оцінюють ваш розмір відповідно до індексу маси тіла, який є розрахунком, який вимірює залежність між вашим зростом і вагою, незалежно від статі. ІМТ дає приблизну оцінку жиру в організмі і оцінює ризик захворювання. Високий ІМТ вказує на те, що ти маєш зайву вагу або страждаєш ожирінням, і, таким чином, більший ризик захворювання серця, високого кров'яного тиску, цукрового діабету 2 типу та деяких видів раку.
ІМТ від 18, 5 до 24, 9 вважається нормальним, 25 - 29, 9 - зайвою вагою, а 30 і вище - ожирінням. Люди висотою 5 футів і вагою від 97 до 127 фунтів; 5 футів, 5 дюймів, вагою від 114 до 149; 6 футів, вагою від 140 до 183; і 6 футів, 4 дюйми, вагою від 156 до 204, все належить до нормального здорового ІМТ. Оскільки чоловіки зазвичай більші і м'язистіші, ніж жінки, вони зазвичай знаходяться на більш високому кінці ваги для будь-якого зросту.
Якщо вам цікаво схему росту дитини, поміркуйте його зріст і вагу в кабінеті лікаря і поговоріть з медичним лікарем про те, як він підпадає під норму.
Обмеження ІМТ
Вимірювання ваги за допомогою ІМТ може неправильно кваліфікувати деяких людей як зайву вагу, а інших - здорових. Спортивні люди з великою кількістю м’язової маси можуть бути досить худими і здоровими, але оскільки вони важать багато за свій зріст, формула вважає їх зайвою вагою або навіть ожирінням. Для інших ІМТ не вказує, як жир розподіляється в організмі і не вистачає тим, у кого "нормальне ожиріння у вазі". Люди з таким станом потрапляють до здорового діапазону ІМТ відповідно до їх ваги та зросту, але мають високий відсоток жиру в організмі. Жир, який перевищує 30 відсотків для жінок і 20 відсотків для чоловіків - особливо для живота, - ставить людей в іншому випадку нормальною вагою під загрозу хронічних станів, пов’язаних з ожирінням, таких як високий кров'яний тиск та діабет 2 типу.
Рівень жиру в організмі
Двоє людей можуть важити однаково, але вага виглядає зовсім по-різному через їх індивідуальну форму тіла. Ектоморфи, як правило, довгі і худі; ендоморфи часто легко набирають жир і мають більш грушоподібну форму; в той час як мезоморфи можуть похвалитися м'язовими, атлетичними. Ви народилися зі своїм типом тіла, і ніхто не є "ідеальним", якщо ви знаходитесь в межах здорової ваги.
"Ідеальною" вагою може бути такий, який має більший відсоток худорлявої маси, що надає вигляду тону та форми. Не існує жорстких і швидких рекомендацій щодо рівня здорового жиру в організмі, як це стосується ІМТ, але згідно з даними Американської ради з фізичних вправ, людина, яка підходить, зазвичай падає від 21 до 24 відсотків жиру для жінки і від 14 до 17 відсотків для чоловіків.. Спортсмени, як правило, мають навіть нижчий рівень жиру в організмі: від 14 до 20 відсотків для жінок і від 6 до 13 відсотків для чоловіків. Середня людина падає від 25 до 31 відсотків у жінок і 18 до 24 відсотків у чоловіків. Однак середня оцінка не обов'язково вказує на здоровий діапазон жирів.
Відпустіть ідеальні ідеальні ваги
Ваша вага коливається на кілька кілограмів щодня, залежно від того, що ви їли, гормонів та затримки води. Навіть якщо ви досягнете "ідеальної" ваги вранці, вона може випасти з цього ідеального діапазону через кілька годин після сніданку та обіду, коли їжа та вода збільшили вашу вагу. Звичайно, важливо знаходитись в межах здорової ваги, щоб ризик захворювання був низьким, але там, де ви потрапляєте саме в цей діапазон, менш важливо.
Використовуйте свої звички життя як кращий показник свого здоров'я. Їжте здорову дієту, що контролюється порціями, що складається здебільшого з цільних, необроблених продуктів; здійснювати не менше 150 хвилин на тиждень при помірній інтенсивності; отримувати сім-дев'ять годин сну за ніч; і уникати надлишків алкоголю, тютюну та наркотиків. Ідеальний спосіб життя набагато важливіший для вашої довгострокової ваги та здоров'я.