Погляньте на обкладинку будь-якого фітнес-журналу, і ви неодмінно побачите модель із завидним шестигранним абс. Фітнес-індустрія красується на тонізованих животах і піднімає тренування, обіцяючи отримати шестигранну упаковку, тому ви вважаєте, що це найбажаніший результат присвяченої рутинності фітнесу.
Незважаючи на те, що шість упаковок є корисними для деяких, особливо тих, що стосуються моделей обкладинки, яким потрібно заробляти на життя, створюючи журнали та в календарях, вони не є необхідними для міцного здоров'я та міцності.
Що таке шість пакетів?
Ось невеличкий урок з анатомії: Передній м’яз вашого живота відомий як черевний відділ прямої кишки, за словами Лен Кравіц, який пише в університеті Нью-Мексико. Це довга плоска оболонка волокон, яка простягається між вашою лобковою кісткою та нижніми ребрами.
У кожної людини сильне сухожилля відокремлює праву та ліву сторони м'яза, а три сухожильні складки сегментують його по горизонталі. Коли ви досить худорляві, щоб показати ці розмежування, вам кажуть, що у вас є шість пачок.
У чоловіків із відсотком жиру в організмі приблизно від шести до дев'яти відсотків і у жінок, що мають вміст жиру від 16 до 19 відсотків, зазвичай є видимий шість пачок - якщо вони розвивали свої м'язи для фізичних вправ. У деяких чоловіків і жінок шестигранний гнійник стає видимим лише при ще нижчому рівні жиру в організмі.
Переваги наявності Abs
Чиста дієта, необхідна для створення вашого абс, може стримувати тягу до їжі та змусити вас почувати себе доброчесними щодо своїх харчових звичок. Досягнення такої мети, як шість упаковок, може підвищити вашу впевненість і змусити себе пишатися своєю зовнішністю.
У деяких видах спорту, наприклад, доріжках, гімнастиці чи триатлоні, низький відсоток жиру в тілі, який демонструє шість упаковок, корисний, оскільки це означає, що ви маєте менше маси тіла для пересування під час руху. У змаганнях з бодібілдингу чи фігур, низький рівень жирової тканини та розрізаний шісткетковий абс є обов'язковим для набрання очок суддям.
Abs і здоров'я
Маючи шість пакетів, не обов'язково означає, що ви здоровіші або більш атлетично схильні, ніж хтось із маленькою підкладкою по середині. Ви можете легко створити міцне, функціональне ядро, яке надасть вам змогу здійснювати більшість видів спорту - включаючи футбольний матч або футбольну гру - без помітного скорочення м'язів на середині.
Шість пакетів не є ознакою більшої кількості м'язів; це просто означає, що у вас менше жиру, що покриває ці м’язи. Якщо ви досягли шестигранної кампанії лише дотримуючись дієти до крайнощів і виконуючи підвісні піднімання ніг у тренажерному залі, це не збільшить вашу ефективність на полі.
Рівень жирових речовин, необхідний для досягнення шести пакетів, також не забезпечує явної переваги для здоров'я. Зниження жиру в організмі до 14 відсотків у жінки або на вісім відсотків у чоловіка не свідчить про поліпшення живності або самопочуття за даними університету Пенсільванії.
Іноді відбувається навпаки: поведінка, необхідна для зниження рівня жиру в організмі, необхідної для досягнення шістьох гнійників, може бути нездоровою. Ви можете настільки сильно обмежити споживання їжі, що ви будете дратівливими і голодними велику частину часу.
Соціальні заходи та ресторанні страви стають боротьбою, і більша частина вашого життя обертається навколо чітко запланованого режиму тренажерного залу. Суворий режим і обмеження в харчуванні можуть стати втомлюючими.
Здоровий рівень жиру в організмі
Замість того, щоб вимірювати своє здоров’я та досягнення черевними м’язами, які ви бачите в дзеркалі, прийміть здорові звички, які змушують вас відчувати себе напруженим та живим. Мета шести пакетів може бути розчаровувальною і навіть неможливою.
Деякі люди мають м'язи, налаштовані таким чином, що ніколи не дозволять їм демонструвати шість пачок, незалежно від того, наскільки вони стають худими. М'язи впорядковані, під кутом або сухожильна складка настільки незначна, що видно лише чотири, а не шість ділянок.
Середній здоровий дорослий чоловік, як правило, має жирову масу тіла від 15 до 20 відсотків, а жінка 20 - 25 відсотків за даними Центрів контролю та профілактики захворювань. Досягайте нижчих рівнів, якщо це підтримує ваші цілі в галузі спортивної діяльності. Екстремальні заходи, спрямовані на те, щоб домогтися досягнення шестигранного гніту, не приносять користі і можуть принести більше шкоди, ніж користі.
Однак втратити трохи жиру, коли рівень жиру в організмі знаходиться на нездоровому рівні у чоловіка на 25 відсотків або більше, або у жінки 32 або більше відсотків, є доцільним. Ваша мета не повинна бути шестигранним гнійником, а здоровим організмом в цілому.
Порада
Якісна їжа, наприклад, нежирне м'ясо, цільнозернові продукти та свіжі продукти, а також регулярні заняття спортом, які включають кардіо, силу та гнучкість, підтримують міцне здоров'я та оптимальну масу тіла. Крім того, прагніть отримати сім-дев'ять годин якісного сну за ніч.
