Травми стегна можуть різко знизити якість життя, але точно визначити причину може бути важко. Зазвичай вони пояснюються слабкістю згиначів стегна або жорсткістю. Іноді вони проявляються за межами області стегна, викликаючи біль у внутрішній частині стегна або попереку. Розтягнення може допомогти тимчасово полегшити біль, збільшити гнучкість, наростити силу і запобігти появі майбутніх травм. Як завжди, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приступати до будь-якої програми лікування.
Згиначі стегна: піднімання ніг
Руки трохи покладіть під сідниці, що допоможе підтримати ваш таз. Тримаючи ноги разом, підніміть їх у повітрі, поки не досягнете кута 90 градусів і повільно опустіть ноги. Повторіть 10 - 15 разів.
Жорсткість: Поза голуба
Почніть на четвереньках, руки вирівняні нижче плечей, а коліна стегнами. Наведіть одне коліно вперед по всьому тілу, а інше коліно витягніть назад і опустіться на землю, ніби ви робите розколи. Тримайте стегна прямо під час вдиху і повзучі руки вперед, тримаючи цю позу протягом п'яти до 10 секунд.
Внутрішні стегна: глютеальні здавлювання
Візьміть рушник і щільно загорніть його. Ляжте на підлогу з руками в сторони, зігнувши коліна і ступивши ноги на землю. Тримайте рушник між колінами, стискаючи три-п’ять секунд, перш ніж розслабитися. Повторіть 10 - 15 разів.
