Ви хочете визначитись, сексуальний абс - але у вас, можливо, вже є! Вони просто заховані під шаром жиру. Ви можете розкрити їх, втративши цю зайву накладку, і скакалка може допомогти.
Скакалка - це інструмент, який дозволяє спалювати калорії та вмикати механізми спалювання жиру, але це не працює безпосередньо від вашої кішки. Звичайно, ваші гнійники активні, коли стрибаєте, оскільки вони стабілізують ваш таз, але специфічної активізації нарощування м’язів не відбувається.
Натомість використовуйте мотузку, щоб допомогти вам спалити жир, щоб ви виявили абс, який ви зміцнили сухарями, поворотами та вправами проти обертання.
Стійкі стрибки
Стрибки на скакалці з постійною швидкістю допомагають спалювати калорії. 155-кілограмовий чоловік шипить 372 калорії за 30 хвилин твердих стрибків; ви спалюєте більшу кількість калорій, якщо важите більше. Ви хочете спалювати калорії, оскільки дефіцит калорій, при якому ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, призводить до схуднення. Врешті-решт, це допоможе тобі обрізати, але може не зробити тебе такою худорлявою, як хотілося б.
Вправа в стаціонарному стані не є найефективнішою при спалюванні жиру, пояснює Стівен Бучер з Медичного факультету Університету Нового Південного Уельсу в статті, опублікованій в журналі "Ожиріння". Це гарна новина, адже 30 хвилин стрибків на скакалці можуть бути жахливо нудними, навіть якщо це трохи приємніше ваших суглобів, ніж біг, оскільки обидві стопи поглинають удар, коли ви приземляєтеся.
Інтервальні тренування
Використовуйте скакалку, щоб допомогти вам спалити зайвий жир і виявити свій абс, включивши його в інтервальний тренувальний контур, який чергує короткі сплески високоінтенсивного скакання на скакалці з вправами ab. Інтервали пропонують вашому організму зробити скелетні адаптації, які підвищують швидкість, з якою ви втрачаєте жир, щоб виявити свіжий абсцес. Спеціальні вправи для відриву м'язів спеціально допомагають вам функціонувати та заохочувати контурний вигляд, коли ви втратили зайвий жир.
Для цього виконайте тренування, виконайте стрибкоподібні сегменти протягом 30 - 60 секунд. Відпочиньте достатньо просто, щоб змінити положення, щоб ви могли робити вправу. Повторіть всю схему двічі, щоб вміститись у швидку, 20-хвилинну тренування.
Перед початком прогрійте протягом 3 - 5 хвилин. Виконайте три-чотири раунди по 30 секунд у кожному з легких стрибків на скакалці, високих підняттях колін та позиції дощок, наприклад.
Крок 1
Скакалка за допомогою основного кроку відскаку. Просто очистіть мотузку обома ногами, але тримайтеся близько до землі. Пам'ятайте, кожен сегмент стрибків на скакалці триває від 30 до 60 секунд.
Крок 2
Ляжте на килимок спиною в підлогу, а коліна підняті над стегнами. Зробіть 20 велосипедних сухариків, підводячи праве коліно до лівого ліктя, коли ви розгинаєте праву ногу; перемикайте сторони, щоб виконати один респ.
Крок 3
Стрибайте мотузку з поперемінним кроком стопи. Перестрибуйте мотузку однією ногою, потім іншою.
Крок 4
Візьміть вагу від 5 до 10 кілограмів, щоб робити дрова. Встаньте з ногами ширше стегон, тримаючи вагу обома руками. Нанесіть вагу на зовнішню сторону правої ноги; зігніть коліна, щоб дозволити це зробити. Поверніть його вгору по прямій лінії лівого плеча, тримаючи руки прямими під час цього руху. Поверніться на зовнішню сторону стопи, щоб виконати одне повторення. Зробіть 10, потім перемкніть сторони.
Крок 5
Скакайте на скакалці з кроком лижника. Перестрибуйте тіло стороною в бік, коли ви очищаєте мотузку.
Крок 6
Виконайте 30-секундний раунд повільних альпіністів, піднявшись на вершину положення віджимання і потягнувши по одному коліну за один раз у напрямку до відповідного ліктя.
Крок 7
Стрибайте мотузку зі стрибком дзвоника. Стрибайте вперед і назад кілька кроків, коли ви очищаєте мотузку.
Крок 8
Станьте на бічну дошку з тілом, складеною на правій нозі та передпліччі. Утримуйте і піднімайте та опускайте ліву ногу вісім разів. Повторіть, балансуючи з лівого боку і піднявши праву ногу.
Крок 9
Стрибати мотузку з кроковим кроком. Очистіть мотузку з широкими ногами, потім очистіть її з перехрещеними ногами. Чергуйте цілі 30 - 60 секунд.
Крок 10
Виконайте одноногу V-up, лежачи на спині, піднімаючи праву ногу і одночасно піднімаючи руки, голову та плечі вгору, щоб дістатись до пальця ноги. Робіть 10 на сторону.
Порада
Якщо варіації кроку скакалки занадто складні, спочатку дотримуйтесь стандартного кроку відмов для всіх інтервалів. Поступово додайте в складніші кроки, коли ви станете впевненішими у мотузці. Нахабніші кроки приносять користь, оскільки вони кидають виклик вашому балансу та стабільності, щоб створити більшу активацію ядра.
