Гуляючи милю в день, сім днів на тиждень, із темпом 3 милі / год майже не відповідає мінімальним вимогам до серцево-судинних вправ, встановленим Центрами контролю та профілактики захворювань, який рекомендує 150 хвилин помірного темпу аеробної активності на тиждень. Регулярні кардіо вправи допомагають спалювати калорії, знімають стрес і покращують здатність спати. Збільшення часу на вправу до 225 або навіть 300 хвилин на тиждень, а також два тренування з силових тренувань для повного тіла, можуть допомогти досягти максимальної користі для здоров’я та спалювання калорій.
Переваги ходьби
Ходьба - це вправа з низьким впливом, яка забезпечує продуктивні тренування при виконанні в темпі від 3 до 4 миль / год. Ходьба у швидкому темпі виконується просто, і єдине необхідне обладнання - це добре підібрана пара пішохідного взуття, яка забезпечує як подушку, так і арку. Поряд з активізацією кровоносної та серцево-судинної системи ходьба допомагає зміцнити квадрицепси, суглоби, глютени, литки та ядро.
