Звичайно, шестигранний абс є приємним. Але сила живота означає набагато більше, ніж спортивний адоніс.
Ваш абсцес - це частина вашого ядра, яка включає ваші тазові м’язи, стегна та м’язи, які підтримують хребет. Переваги гнійника поширюються на щоденні функції, спортивні показники та фізичне здоров'я.
1. Сила живота зменшує біль у спині
Ваші черевні живота виконують роль прив’язки для м’язів середньої та нижньої частини спини. Якщо ваш абсцес слабкий, це змушує м’язи спини працювати більше, щоб підтримувати середину, згідно з клінікою Клівленда. Сила в животі покращує витривалість м’язів спини, тому ви стомлюєтеся менш легко і менше вразливі до перенапруження або травм.
Сильний абс також убереже ваш живіт не виступати занадто далеко вперед і змінювати центр ваги. Якщо ваш абсцес слабкий - особливо якщо ви маєте зайву вагу - це нахил вперед підкреслює вашу спину.
Сильний абс допомагає запобігти перебільшений нахил переднього малого тазу. Якщо у вас є тазовий нахил таза, ви можете відчувати занадто великий тиск на диски нижньої частини спини та фасетні суглоби, гнучкі точки, які дозволяють спині зігнутися. Цей тиск часто призводить до слабкості, болю та потенційного розриву. Сильний абс підтримує хребці врівень, щоб запобігти такому погіршенню.
Дошки та рухи проти обертання, такі як прес Palloff, є цінними, оскільки вони зміцнюють глибокі внутрішні м’язи живота, що відповідають за підтримку тулуба, згідно з повідомленням Американської ради з вправ.
2. Підтримує якість постави
Коли ваші черевні м’язи слабкі, ви, природно, можете схилятися до сутулість, оскільки у вас немає мускулатури, яка б підтримувала правильне вирівнювання. Сильні черевні живота підтримують гарну поставу, допомагаючи піднімати хребет, тому відчувати себе природніше стояти високими руками та ногами у вирівнюванні.
Правильна постава зменшує знос вашого хребта, що є проблемою, оскільки це може призвести до ускладнень, таких як грижа диска. Більше переваг кращої постави: Ви також будете виглядати вище, стрункіше і впевненіше.
За даними Американської асоціації хіропрактики, хороша постава також підтримує кістки та суглоби у вирівнюванні, забезпечуючи належне зачеплення м’язів. Без цього вирівнювання може спостерігатися ненормальне зношування суглобових поверхонь, що може призвести до дегенеративного артриту та болю в суглобах. Тим часом, хороша постава зменшує навантаження на зв’язки, які утримують спінальні суглоби на місці, мінімізуючи ризик отримання травми.
3. Будує функціональну міцність
Переваги абсцесу виходять далеко за межі підтримки хребта та нижньої частини спини. Прості дії, наприклад, нахилившись до піднятого предмета або зав'язування взуття, можуть стати справою, якщо у вас слабкий середина, за даними клініки Mayo.
Скручування, підняття і навіть вставання і опускання зі стільця вимагає сили вашого стрижня. Нарощування сили живота та витривалості також полегшує домашні справи, такі як миття підлоги та миття душу, оскільки ви можете згинатись, стояти і присідати, рухаючи кінцівки з більшою легкістю.
Травми часто трапляються під час цих повсякденних дій, коли ваша спина повинна нести більше, ніж її справедлива частка роботи, щоб виконати такі завдання. Ви також можете отримати травми, якщо впадете внаслідок слабкого ядра (докладніше про це в розділі п'ятому).
4. Покращує спортивні показники
Всі види спорту використовують середину тіла для стабілізації та дії. Ви крутитеся, щоб зловити м'яч, обережно обертаєте тулуб під час плавання та згинаєтесь, використовуючи хокейну палицю чи клуб для гольфу. Ви навіть залучаєте своє ядро під час роботи: Дослідження, опубліковані в березні 2019 року в PLOS ONE, припускають, що переваги абс характерні для бігунів, які можуть покращити статичну рівновагу, основну витривалість та економну економіку завдяки основним тренуванням.
Усі ці рухи випливають із сильних м'язів живота - ви маєте контроль, коли виконуєте рухи, властиві результату гри або гонки. Ви будете чинити опір травмі, але якщо ви отримаєте травму, міцне ядро підтримує одужання та оздоровлення.
Сила в животі та витривалість також означає, що ви можете перевершити свою конкуренцію та перемогти її. Витривалість живота є ключовим для збереження первозданної форми протягом тривалості марафону або до другої половини вашого футбольного матчу.
Ваш гнійник - це центр, з якого активізуються ваші суглоби. Коли ваш гнійник успішно стабілізує ваш тулуб протягом тривалих періодів часу, ви мінімізуєте марнотратне переміщення рук, ніг і стегон. Наполегливий абс підтримує вас ефективними та в піковій ситуації через виснажливі події.
5. Створює кращий баланс
Переваги сильної активності стають особливо очевидними в будь-який час, коли ви виявите необхідність балансувати та стабілізувати своє тіло. Клініка Майо зазначає, що тренування вашого ядра дозволяє м'язам вашого таза, попереку, стегон та живота працювати гармонійно, що призводить до більшої рівноваги та стабільності.
Майте на увазі, рівновага не полягає лише в тому, щоб стояти на одній нозі і ходити по канату. Баланс вступає в гру щодня - ви ходите по нерівній поверхні, їдете по бурхливій дорозі чи ловите себе під час промаху з бордюру.
Сильні, пружні черевні живота роблять подібні заняття більш приємними та потенційно менш згубними. Ви можете запобігти падінню або, якщо все-таки зійдете, менше шансів отримати серйозні травми. Для дорослих людей, які можуть зіткнутись із стабілізацією, коли вони ходять і виконують повсякденні завдання, міцне серце може допомогти їм зменшити ризик падінь та серйозних травм.
