Регулярно займатися фізичними вправами та правильно харчуватися - це цілі, які кожен повинен мати, особливо якщо ви намагаєтесь контролювати свою вагу. Хоча частота, інтенсивність, тривалість і тип бажаних занять фізичними вправами відрізняються від людини до людини, участь у певній формі структурованих фізичних навантажень щонайменше три рази на тиждень допоможе вам зберегти здоров'я та, можливо, покращити його. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати будь-які нові вправи або дієти.
Користь для здоров'я
Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США радить дорослим займатися фізичними вправами не менше трьох днів на тиждень. Підтримка рекомендації надходить із численних досліджень зі здоров’я, згідно з публікацією агентства «Правила фізичної активності 2008 року для американців». Дослідження показує, що певні види фізичної активності допомагають людям зменшити ризик розвитку проблем зі здоров’ям, незалежно від віку, інвалідності, етнічної приналежності, статі чи раси. До переваг, пов’язаних із здоров’ям від виконання адекватних, регулярних фізичних навантажень, можна віднести менший ризик виникнення депресії, серцевих захворювань, надмірного набору ваги, деяких видів раку, діабету 2 типу та передчасної смерті.
Помірні проти енергійних вправ
Хоча будь-яка вправа краще, ніж взагалі жодна, дорослі отримують більше переваг, коли займаються фізичними вправами помірної інтенсивності протягом мінімум 150 хвилин щотижня. У багатьох випадках користь для здоров'я збільшується, коли ви займаєтеся фізичними вправами більше трьох днів на тиждень, довше 150 хвилин на тиждень або інтенсивніше, ніж помірний рівень. Енергійні вправи - наприклад, біг, а не ходьба - надають переваги для здоров'я, порівнянні з помірними фізичними вправами за половину часу. Якщо ви займаєтесь фізичними вправами тричі на тиждень, орієнтуйтеся на 50 хвилин помірної активності або 25 хвилин енергійної активності на тренування.
Види вправ
Чотири види фізичних вправ можуть принести користь фітнесу та здоров’ю. Аеробні вправи, такі як їзда на велосипеді та плавання, вимагають від м'язів постійного руху в ритмічному порядку протягом тривалого часу. Це змушує серце битися швидше і покращує витривалість шляхом зміцнення серцево-судинної системи. Також називаються силові тренування, вправи на зміцнення м’язів, такі як віджимання та підняття тяжкості, роблять м’язи сильнішими, змушуючи їх протистояти протистояти тиску чи вазі. Гімнастичні вправи або зміцнення кісток здійснюють тиск на кістки, щоб поліпшити їх ріст і силу. Приклади включають заходи, пов’язані з ударом об поверхню, наприклад, стрибки на скакалці або швидка ходьба. Вправи на розтяжку збільшують вашу гнучкість, коли ви тримаєте положення протягом 15-30 секунд, щоб розтягнути кожну основну групу м’язів. Завжди прогрівайтесь, перш ніж розтягуватися.
