Замість штанги ваг, як у більшості домашніх тренажерних залів, система тренувань Total Gym використовує вашу власну масу тіла як опір. У пристрої є два шківи та розсувна лавка, які можна регулювати нахил, щоб зробити вправу більш-менш складною. Використовуючи загальний тренажерний зал, ви можете орієнтуватися та розвивати силу у всіх основних м’язових групах, включаючи грудні м’язи, м’язи плечей, м’язи спини, трицепси, біцепси, глютени, квадрицепси, суглоби, телята та черевні живота.
Графік тренувань та звичайний
Стрес, який тренування Total Gym приділяють вашим м’язам, повинен перевантажувати і розщеплювати ваші волокна, що, в свою чергу, стимулюватиме ваші м’язи зміцнюватися і розвивати тонус. Для того, щоб ця адаптація відбулася, вашим м'язам потрібно 48 годин для повного відновлення. Тому заплануйте три тренування Total Gym у свій тижневий розпорядок, щоб сеанси припадали на дні, які не є послідовними. Якщо ви хочете зосередитись на нарощуванні сили, виберіть одну вправу на кожну групу м’язів і виконайте три-п’ять серій з шести або менше повторень кожної вправи. Для розміру м’язів виберіть дві вправи на групу м’язів і зробіть три-шість наборів по шість-12 повторень. Не забудьте відрегулювати нахил на Total Gym так, щоб кожен набір був складним стосовно призначених повторів. Завжди розмивайте м'язи за п'ять до 10 хвилин легкого кардіо перед тренуванням.
Попадання у верхнє тіло
Щоб попрацювати грудьми на загальному тренажерному залі, сядьте вперед на лавці, щоб ви могли виконувати натискання на груди, притискання грудей до грудей та грудні мухи або лежати на лавці, щоб ви могли робити пуловери. За плечі сядьте вперед на лавці і підніміть ручки шківа вгору перед собою для передніх підйомів або сядьте обличчям до шківів і прив’яжіть їх до плечей для вертикальних рядів. Опрацюйте спину сидячими рядами, сидячи і повернувшись до шківів і греблячи ручками до тулуба; ви також можете лежати на лавці з головою біля шківів і тягнути ручки вниз до боків стегон. Для своїх біцепсів сядьте обличчям шківів і закрутіть ручки до плечей, щоб завити біцепси. Ударте трицепси, лежачи на спині головою біля шківів, щоб ви могли робити лежачі трицепси.
Розвиток нижньої частини тіла
Платформа наприкінці Total Gym дозволяє лежати на спині та виконувати присідання та виступи, орієнтовані на ваші глютени, чотириголові та литки. Ви також можете скористатися платформою для ізоляції телят телятами. Опрацюйте підкоси на задній частині стегон завитками ніг, що можна зробити, прикріпивши шківи ручками, лежачи обличчям до лавки, а потім зігнувши коліна, щоб підвести ноги до глютенів.
Для основної
Для роботи в черевній порожнині та косих, використовуйте Total Gym для включення сухариків, які можна зробити самостійно на лавці або утримуючи ручки шківів для ще більшого опору. Обертання тулуба націлюються на коси, і це можна зробити, сидячи перпендикулярно на лавці і закрутивши тулуб, щоб тягнути ручки шківа по всьому тілу.
