Вправа Брандта-Дарофа
Вправа Брандта-Дароффа може полегшити симптоми запаморочення. Сядьте на край ліжка, ноги звисають збоку, а голова повернута на 45 градусів праворуч. Швидко ляжте на правий бік, тримаючи голову під тим же кутом. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд. Поверніться в сидяче положення і потримайте його 30 секунд. Повторіть ті ж рухи на лівій стороні і потримайте 30 секунд. Повторіть цю вправу п’ять разів з обох сторін. Виконуйте цю вправу два-три рази на день, поки є симптоми запаморочення.
Обертання шиї
Вправи, які працюють на рівновазі та координації, допомагають при симптомах вертиго. Сядьте на край ліжка або в кріслі без підлокітників. Тримайте очі відкритими, дивлячись вперед. Повільно обертайте шию вправо, щоб ви дивилися через плече, а потім повільно обертайте шию вліво, щоб ви дивилися через ліве плече. Виконайте вправу, повернувшись у вихідне положення одним плавним рухом. Виконуйте цю вправу 20 разів повільним, плавним рухом. Повторіть 20 додаткових повторів, використовуючи швидкий плавний рух. Ви можете виконати цю вправу із закритими очима, оскільки симптоми зменшуються.
тай-чі
У тай-чи використовуються поточні рухи єдиноборств, щоб допомогти створити рівновагу та силу тіла. Вправа тай-чи називається киванням - це вправа на шию, яка допомагає при запамороченні. Дивіться вперед з розплющеними очима і робіть глибокий вдих. Видихніть, опускаючи підборіддя до грудей киваючим рухом. Вдихніть і підніміть голову назад у вихідне положення. Зробіть видих і опустіть голову назад, щоб ви дивилися на стелю. Закінчіть рух, вдихаючи і повертаючись у вихідне положення. Повторіть цю вправу шість разів, використовуючи повільні та контрольовані рухи.
