Не завжди легко знайти час у своєму розкладі, щоб підняти ваги, особливо коли у вас вдома є робочий день або маленькі діти. Іноді це стає 9 вечора, перш ніж у вас навіть з’явиться шанс. Хоча це може здатися контрінтуїтивним, насправді добре починати важку атлетику перед сном.
Порада
Зараз тренери погоджуються, що піднімати ваги перед сном ідеально добре. До переваг можна віднести зняття стресу, покращення сну, збережену м’язову масу та покращення настрою.
Знайдіть свій ідеальний час
За будь-якої ділянки уяви не реально сказати, що всі повинні працювати з ранку. Чому? Невже ранній птах завжди ловить цього хробака? Не зовсім. Перш за все, люди дотримуються дуже різних розкладів, і хоча одна людина може бути на роботі з 9 ранку до 17 вечора, інша може тільки починатись о 22 вечора. Ця датова методологія "ранньої птиці" також не враховує наш особистий хронотип.
За даними Американської ради з фізичних вправ, у кожного різний хронотип. Деякі люди мають те, що називають хронотипом "раннього", це означає, що вони прекрасно прокидаються перед сходом сонця. Люди раннього хронотипу іноді описують себе як "ранкові люди". Інші втілюють "звичайний" хронотип і природно встають через одну-дві години після сонця.
Також є значна кількість людей, які потрапляють до категорії «пізнього» хронотипу. Це нічні сови, які залишаються на ногах протягом декількох годин після заходу сонця і пізно лягають спати. Зараз тренери стверджують, що люди повинні приділяти більше уваги своїм особистим хронотипам під час вибору часу на тренування. Іншими словами, намагайтеся відповідати тому, що найкраще підходить вам, а не тому, що всі інші кажуть, що це правильно.
Переваги важкої атлетики вночі
Заслуги підйому в ніч перед сном обговорювалися протягом багатьох років, але все ще існують деякі міфи, які потрібно розкрити. Перший полягає в тому, що фізичні вправи перед сном можуть підтримувати вас вночі. Це твердження просто не відповідає дійсності і сильно різниться від людини до людини. Насправді, деякі люди можуть виявити, що підняття тягарів вночі допомагає їм видувати пар, і тому лягати спати, відчуваючи себе більш спокійним і розслабленим. Є багато переваг важкої атлетики вночі:
Зняття стресу: Накачування заліза може бути однією з найбільш сильних форм фізичних вправ. Спробуйте підняти ваги після важкого дня і помітьте, як змінюються рівні стресу. Це також може мати позитивний вплив на артеріальний тиск.
Поліпшення сну: за даними Американського коледжу спортивної медицини, хронічні розлади сну вражають до 70 мільйонів людей. Це число насторожує, знаючи, що поганий сон впливає на нашу здатність функціонувати протягом дня. Гарна новина? Підняття ваг перед сном насправді може покращити спокій вночі, допомагаючи швидше заснути і довше перебувати у глибокому сні.
Збережена м’язова маса: Це справедливо для важкої атлетики в будь-який час доби, але важливо зазначити, що дорослі мають реальну потребу підтримувати регулярні тренування опору з часом, особливо у віці. За даними Національної академії спортивної медицини, зниження м'язової маси починається близько 40 років, а прискорюється після 65 років. Навіть якщо це трапляється перед сном, важливо знайти час для регулярного підняття ваги.
Покращений настрій: Вправи загалом створюють виділення ендорфіну у вашому тілі, що природно підсилює ваш настрій. Лягати спати вночі з кращим настроєм може вселити впевненість, створити почуття легкості і навіть покращити ваші стосунки. Пам’ятайте, що єдиного підходу до підняття ваг не існує, і є багато переваг важкої атлетики вночі.
