Ви можете отримати судоми ніг в будь-який час, хоча вони, швидше за все, виникають під час роботи м'язів ніг під час вправ. Вашим м'язам потрібно більше мінералів, коли вони використовуються для фізичних вправ. За словами Енетт Ларсон-Майєр, автора "Вегетаріанського спортивного харчування", м'язові судоми виникають, коли у вас не вистачає мінеральних речовин. М’язам потрібна адекватна кількість натрію, калію, кальцію та магнію, зокрема, щоб функціонувати без спазмів. Щоб запобігти спазмам ніг, вживайте багато продуктів, багатих цими мінералами.
Судоми ніг під час вправи
Судоми в ногах, які виникають випадковим чином, зазвичай викликані дефіцитом мінеральних речовин, але ті, які виникають спеціально під час фізичних навантажень, також можуть бути наслідком недостатнього кровопостачання м’язів. Ці спазми зникають, як тільки ви перестаєте займатися фізичними вправами, тоді як спазми, спричинені дефіцитом мінералу, зазвичай не згасають, поки ви не поповнили своє тіло адекватними мінералами. Особливо під час тривалих тренувань на витривалість та спортивних змагань важливо поповнити спортивні напої, фрукти чи інші закуски, що містять електроліти.
Продукти, багаті натрієм
Ваш організм потребує натрію для підтримки нормального рівноваги рідини та регулювання артеріального тиску. Натрій також працює разом з іншими електролітами для скорочення м’язів та функцій нервової системи. Якщо у вас дефіцит натрію, ваш організм, швидше за все, скаже вам, викликаючи у вас жадання солоної їжі. У такому випадку ви можете їсти солену чіпси з коржів або будь-яку іншу солену їжу. Після потовиділення під час тривалих тренувань на витривалість ви втрачаєте багато натрію, а також води, тому запивайте солону їжу великою кількістю води.
Продукти, багаті калієм
За даними Медичного центру університету Меріленда, дорослим потрібно 4 700 міліграмів калію щодня. Калій важливий для правильної нервової системи та м’язової функції, саме тому ваші м’язи можуть стискатися, якщо у вас дефіцит. Споживання занадто великої кількості калію, приймаючи добавки, які значно перевищують рекомендовану добову величину 4700 міліграмів, однак, також становлять загрозу для вашої нервової системи та навіть м’язової роботи вашого серця. Оскільки більшість продуктів містять калій, ви повинні мати достатню кількість, якщо ви щодня вживаєте продукти, багаті калієм. Цілі продукти, як фрукти, овочі, молоко та риба - багаті джерела калію. Банани, дині, цитрусові та авокадо - це плоди, які містять калій, а картопля, солодка картопля та зимові кабачки - це ваші овочі для калію.
Продукти, багаті кальцієм
Кальцій відіграє вирішальну роль у скороченні м’язів, у тому числі у вашому серці та судинах. Він також відіграє роль у генерації нервових імпульсів. Якщо у вас дефіцит кальцію, у вас можуть виникнути м’язові судоми або порушення м'язового скорочення. За даними Національних інститутів здоров'я, середній дорослий потребує близько 1000 міліграмів кальцію щодня. Ви можете отримати 244 міліграма кальцію в 200-мілілітровій склянці знежиреного молока. Найбільш багаті кальцієм овочі - темна, листяна зелень. Мигдаль, інжир, йогурт та сир - також хороші джерела.
Продукти, багаті магнієм
Магній - мінерал, який стабілізує аденозинтрифосфат, який є джерелом енергії, що підживлює м'язове скорочення. Відчуття слабкості, судоми та м’язові посмикування - ознаки дефіциту магнію. Збільште споживання, вживаючи в їжу квасолю та бобові, горіхи та насіння, цільнозернові зерна, банани та темну листяну зелень.
