Використання еліптичного проти бігу - дві найпоширеніші форми кардіо-вправ. Правила фізичної активності для американців рекомендують отримувати щонайменше від 150 до 300 хвилин кардіоактивності в будь-якій формі.
Подорож у милі, використовуючи будь-яку діяльність, допоможе вам спалити калорії, підвищивши серцевий ритм. Хоча обидві види діяльності порівнянні, вони мають багато відмінностей, і більшість людей віддають перевагу одній іншій.
Рух на еліптичному
Еліптик полегшує рух між бігом та їздою на велосипеді. Стоячи вертикально, ноги рухаються круговим малюнком, а ноги залишаються в контакті з педалями. Багато еліптиків пропонують можливість включити верхню частину тіла, стискаючи рухомі руки машини, говорить ACE Fitness. Це призведе до руху насоса, подібного до руху верхніх частин тіла під час бігу, але трохи більш перебільшеного. Це спалює ще кілька калорій в хвилину. Цей рух більш плавний, ніж біг, але в цілому дуже схожий.
Відрегулюйте свої налаштування
Нахил і опір - найвпливовіші еліптичні параметри. Збільшення висоти збільшує нахил ножних педалей. На відміну від бігу на біговій доріжці, збільшення нахилу не робить вправу загалом складнішою. Натомість він націлений на глютени та підкоси. Біг на нижньому нахилі націлює на квадратики і телят. Ви можете налаштувати ці налаштування вручну або вибрати програму на початку тренування, яка відповідає вашим потребам. Наприклад, ви можете вибрати інтервальну програму або програму спалювання жиру.
Біг на біговій доріжці пропонує вам багато однакових варіантів. Навпаки, єдине, чим ти можеш керувати, бігаючи на вулиці, - це ваша швидкість. Це тому, що ваш опір постійний і визначається вагою тіла, тоді як ваш нахил залежить від місцевості, на якій ви біжите.
Еліптична опік калорій
Використання еліптичного типу спалює близько 7 калорій в хвилину, якщо ви важите 185 кілограмів, повідомляє Harvard Health Publishing. Це трохи більше, ніж пробіжки з темпом 12 хвилин на милю. Пробігши милю в такому темпі, ви спалите близько 6 калорій на хвилину. Але збільшення швидкості та відстані на еліптичному або використання верхньої частини руки може допомогти вам спалити ще трохи калорій, як би ви працювали.
Низький вплив на стики
Багатьох людей тягне до еліптичного, тому що він не чинить тиску на суглоби. Оскільки стопа постійно залишається в контакті з педаллю, впливу не виникає. Це привабливо для багатьох бігунів, які протягом багатьох років зношували коліна від ударів по тротуарах.
Тонізуючий та розвиваючий м’яз
Еліптик не розвиває нову мускулатуру, тому що не вимагає, щоб тіло чинило тиск під час руху, але воно тонізує існуючі м’язи. Біг розвиває м’язи. Розвиток кілограму м’язів спалює зайві 30-50 калорій на день, що протягом року спалює від чотирьох до п’яти фунтів.
