Деякі люди, як правило, втрачають вагу майже відразу з стегон і стегон, а інші бачать, як жир їх живота просто зникає. Але любовні ручки виявляються проблематичними майже для всіх. Цей підшкірний жир з боків та задньої частини талії естетично не сприймає, але не становить значного ризику для здоров'я.
Уперті ручки любові можуть бути наслідком поганого розіграшу генетичної лотереї, але вони також можуть затримуватися через спосіб, який ви вибрали для схуднення. Просто зниження калорій без врахування якості їжі та додавання фізичних вправ можуть призвести до зниження кількості за шкалою, але може залишити вас занадто багато жирового жиру - в тому числі і на ваших любовних ручках.
: Як бігти, щоб позбутися ручок любові
Шаблони жиру
Часто перше місце, коли ти втрачаєш жир, - це останнє місце, яке ти його здобув. Якщо за останні кілька місяців ви помітили, що ваш шлунок розширюється, це область, де ви побачите найбільш значне зниження жиру, коли вперше приступаєте до дієти. Ви також помічаєте схуднення найбільше в місцях, де зберігається велика кількість жиру, таких як поп, стегна, груди та живіт.
З іншого боку, любовні ручки - це досить маленькі кишені жирової тканини, тому ваш організм не обов'язково орієнтуватиметься на ці ділянки до пізніше, коли ви схуднете. Іноді вони є останньою зоною жиру, яку ви пролили.
Втрата ваги
Оскільки ви вже втрачаєте вагу, ви на правильному шляху. Врешті-решт, ваше тіло перетвориться на любов до обробки кишень жиру для отримання енергії. Це просто потребує часу, тому продовжуйте дотримуватися дієти, керованої калоріями, і регулярно займайтеся фізичними вправами, щоб сприяти схудненню.
Також зверніть пильну увагу на те, що ви їсте. Обмеження калорій, але те, що ви їсте, отримують з рафінованих вуглеводів, цукрів і насичених жирів, може змусити ваш організм не отримувати всі необхідні йому поживні речовини, особливо білок, для підтримки жирної тканини. Як результат, ви можете худнути у вигляді худорлявих м’язів, а не жирів, тому ваші любовні ручки стирчать.
І якщо ви не їсте достатньо калорій, це також може спонукати ваш організм звернутися до жирної тканини для палива - а не спалювати жир. Чоловіки повинні з'їдати щонайменше 1800 калорій на день, а жінки 1200, щоб отримати всі необхідні поживні речовини.
Щоб сприяти максимальній втраті жиру, переконайтеся, що ваш низькокалорійний план містить велику кількість пісного білка у вигляді домашньої птиці з білого м’яса, нежирного стейка, тофу, нежирних молочних продуктів та риби. Доповніть цей білок цільнозерновими зернами, листяною зеленню, свіжими фруктами та невеликою кількістю ненасиченого жиру, наприклад, оливковою олією та горіхами.
: Засоби дієти для любовних ручок
Зменшення плям
Коли ви збільшуєте інтенсивність або тривалість тренувань, включіть у свою вправу деякі вправи на живіт.
Хрускі, присідання, дошки та кручення допомагають зміцнити та тонізувати серцевину; і хоча вони не націлюються на любовні ручки, вони спалюють калорії, як і будь-які інші вправи, і, отже, можуть спалювати жир, якщо вони покладуть організм на дефіцит калорій. Вони також тонізують м'язи, які лежать внизу, тому ви виглядаєте стрункішими, як тільки жир втрачається.
Рекомендація
Якщо ви досягли цільової ваги і все ще страждаєте від любовних ручок, поговоріть з дієтологом, а також особистим тренером. Дієтолог може краще оцінити свій раціон і допомогти вам внести зміни, які можуть принести користь цим любовним ручкам, тоді як особистий тренер може встановити розпорядок тренування, який допоможе вам позбутися залишків зайвого жиру.
