Коли ви тренуєтесь, ваші м’язи роблять свою роботу, підтягуючи кістки, які функціонують як важелі для створення руху. Відповідно до кінезіології опорно-рухового апарату: Основи реабілітації, важелі можна класифікувати як перший, другий чи третій клас.
У більшості вправ використовуються важелі третього класу, які є найпоширенішими в організмі, але деякі використовують важелі першого та другого класів.
Що таке важіль?
Важіль - це жорстка конструкція, така як брусок або кістка, яка обертається навколо осі, що називається опорою. У вашому тілі м'язи постачають силу для переміщення ваших кісток, які обертаються навколо опор, розташованих біля ваших суглобів.
Вага, яку повинен подолати ваш м’яз - будь то кінцівка, все ваше тіло або зовнішня вага, наприклад, штанга або гантель - називається "силою опору" або просто "опором". Важелі класифікуються за відносним розміщенням опори, опору та сили.
Приклади важеля першого класу
У важелі першого класу опора розташована між опором і силою. Пила - це важіль першого класу. Важелі першого класу в тілі рідкісні, і мало вправ їх використовують.
Прикладом, однак, є вправи, які потребують розгинання ліктя, такі як розгинання трицепса для гантелей, віджимання трицепса за допомогою кабелю та трицепси. У кожній з цих вправ ліктьовий суглоб служить опорою, яка лежить між опором і силою, прикладеною м’язом трицепса за ліктя.
Для спадів трицепсів можна використовувати лавку в тренажерному залі або власну сходи. Сядьте на лавку і покладіть руки біля стегон, пальці звисають над боком, йдеться в повідомленні ACE Fitness. З витягнутими ногами або зігнутими колінами, а ноги плоскими на підлозі, підніміть стегна від поверхні і використовуйте силу рук, щоб опуститися вниз. Тримай. Підніміться назад і повторіть 10 разів.
Важелі другого класу
Приклади важелів другого класу в кузові також досить рідкісні. У важелі другого класу опір лежить між опорою і силою, як у тачки. Вправи, які потребують подошвенного згинання голеностопа, наприклад, сидячи або стоячи на теляті, використовують важіль другого класу.
У підйомі телятини опір - вага тіла - розташовується між опорою на пальцях ніг і кульками ніг і силою, яку застосовують м'язи литка, що тягнуть на п'яту. Віджимання також використовують важіль другого класу.
Підняття теляти виконується шляхом балансування ніг на поверхні, що перевищує підлогу. Опустіть п'яти, а потім підніміться на носки. Тримайтеся за брус або стіну, каже ExRx.net, щоб зберегти рівновагу.
Важелі третього класу
ExRx.net зазначає, що більшість важелів у кузові - це важелі третього класу, в яких сила прикладається між опорою та опором. Лопата - приклад. Біцепси на локонах використовують важіль третього класу, при цьому сила, яку чинить м'яз біцепса між опорою на ліктьовому суглобі та вагою у ваших руках.
Інші приклади включають сидячі і лежачі локони для підколінних суглобів, розширення ніг, сидячи на гантелі, мушки гантелей і передню та бічну піднімання плечей.
Для бічного підняття тримайте гантелі в кожній руці долонями, спрямованими до стегон. Зробіть видих і підніміть гантелі на бік, поки вони не досягнуть висоти плечей. Вдихніть і опустіть руки.
