Майже всі чули, що вони повинні "відчувати опік" під час виконання вправ, але якщо опік через перенапруження, це ніколи не є доброю ознакою. Занадто сильне розтягнення може спричинити печіння в ногах, як і практично всюди на вашому тілі, і якщо ви будете наполегливо перенапружуватися, ви можете закінчитися деякими неприємними травмами м’язів.
Розтягування з травмами
Ваш лікар може порекомендувати безпечні, здорові розтяжки для вашої конкретної травми. Ніжне розтягнення може допомогти послабити напружені м’язи, які часто асоціюються з такою травмою, як вивих або напруга. Але якщо ви занадто сильно підштовхнете себе, ви можете зробити травму гіршою або травмувати сусідній м'яз. Якщо ви відчуваєте печіння, коли намагаєтесь розтягнути м’яз, негайно припиніть робити розтяжку.
Що все-таки викликає печіння?
Ваші м’язи починають горіти, коли вони перенапружуються, і місцем дискомфорту можуть бути м'язи або сполучна тканина навколо них - включаючи зв’язки і сухожилля. Якщо ви відчуваєте печіння, це вірна ознака того, що ви надто сильно натискаєте на себе. Раптове печіння, що супроводжується вискакуванням або хапанням, може означати розтягнення або перенапруження. Якщо опік повільний і стійкий, швидше за все, ви просто перенапружуєте м’язи.
Чому не варто перенапружуватися
Розтягування може допомогти вам бути гнучкими і вразливими, полегшуючи щоденні тренування. Але якщо ви перестараєтеся, ви можете залишити її на другий план і не зможете виправитись. Надмірне розтягнення може травмувати м’язову тканину, викликаючи біль і запалення. Це також може зробити так болісно вправлятись, що ви просто уникаєте цього робити, в результаті чого м'язову жорсткість, яка часто характерна для сидячого способу життя. Ви також можете завдати серйозних травм, таких як розриви м’язів, сухожиль і зв’язок.
Як повільно приймати це
Розтягування холодних м’язів збільшує ваші шанси на отримання травми, тому розігрівайтесь спочатку, гуляючи, їзда на велосипеді або навіть стрибаючи мотузку протягом п’яти-10 хвилин. Почніть з легких розтяжок, таких як пози йоги, потім поступово нарощуйте до більш складних розтяжок. Не змушуйте розтягуватися, особливо, використовуючи руки або допоміжний предмет обладнання для тренувань. Якщо ви природним чином не зможете потрапити в положення, напевно, це не безпечна розтяжка.
