Давайте будемо чесними: Коли надворі погода надворі, ви просто хочете опинитися поруч із цим о-таким чудовим вогнем. Чим холодніші і темніші дні, тим менше і менше ви відчуваєте, як потрапляєте у спортзал, що цілком зрозуміло.
Зрештою, зима призводить до зниження рівня вітаміну D та серотоніну - не кажучи вже про підвищення рівня мелатоніну, що викликає спринцювання, - це може призвести до того, що саме потрапляння в спортзал відчує себе тренуванням, говорить Барбара Уокер, доктор наук. Д., спортивний психолог з Центру працездатності людини в Цинциннаті. Втіліть ці 10 підказок на практиці, проте зимова погода рідше стоїть між вами та вашим тренуванням.
Кредит: baranq / Adobe StockДавайте будемо чесними: Коли надворі погода надворі, ви просто хочете опинитися поруч із цим о-таким чудовим вогнем. Чим холодніші і темніші дні, тим менше і менше ви відчуваєте, як потрапляєте у спортзал, що цілком зрозуміло.
Зрештою, зима призводить до зниження рівня вітаміну D та серотоніну - не кажучи вже про підвищення рівня мелатоніну, що викликає спринцювання, - це може призвести до того, що саме потрапляння в спортзал відчує себе тренуванням, говорить Барбара Уокер, доктор наук. Д., спортивний психолог з Центру працездатності людини в Цинциннаті. Втіліть ці 10 підказок на практиці, проте зимова погода рідше стоїть між вами та вашим тренуванням.
1. Поставте термостат на таймер
Намагатися вийти зі свого теплого затишного ліжка в холодний зимовий день надзвичайно складно. Полегшіть біль - і спокусу заспати через ранкові тренування - встановивши термостат так, щоб ваш будинок починав прогріватися приблизно за годину до часу пробудження, рекомендує персональний тренер Ліза Нірен, сертифікований персональний тренер, інструктор в CycleBar та CITYROW у Новому Йорк-Сіті.
Хоча, за даними Національного фонду сну, температури спальні від 60 до 67 градусів за Фаренгейтом ідеальні, коли ви спите, більш високі темпи (або утеплений будинок) можуть сприяти неспання та допомогти встати з ліжка вранці.
Намагатися вийти зі свого теплого затишного ліжка в холодний зимовий день надзвичайно складно. Полегшіть біль - і спокусу заспати через ранкові тренування - встановивши термостат так, щоб ваш будинок починав прогріватися приблизно за годину до часу пробудження, рекомендує персональний тренер Ліза Нірен, сертифікований персональний тренер, інструктор в CycleBar та CITYROW у Новому Йорк-Сіті.
Хоча, за даними Національного фонду сну, температури спальні від 60 до 67 градусів за Фаренгейтом ідеальні, коли ви спите, більш високі темпи (або утеплений будинок) можуть сприяти неспання та допомогти встати з ліжка вранці.
2. Вийти назовні
Регулярно проводити час на природі - незалежно від пори року - життєво важливо підтримувати рівень енергії, і ви в правильному настрої дотримуйтесь своїх тренувань, говорить Нірен. Так, навіть якщо це означає, що у ваших ніздрях утворюються соплі-соски.
Насправді, дослідження, проведене в грудні 2014 року, опубліковане в журналі Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, виявило, що люди мають більше генетичних маркерів для коричневого жиру взимку, що може означати більш високий спал калорій. Просто переконайтеся, що у вас є спорядження, щоб зберегти вас в безпеці та теплі, незалежно від погоди.
Кредит: Westend61 / Westend61 / GettyImagesРегулярно проводити час на природі - незалежно від пори року - життєво важливо підтримувати рівень енергії, і ви в правильному настрої дотримуйтесь своїх тренувань, говорить Нірен. Так, навіть якщо це означає, що у ваших ніздрях утворюються соплі-соски.
Насправді, дослідження, проведене в грудні 2014 року, опубліковане в журналі Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, виявило, що люди мають більше генетичних маркерів для коричневого жиру взимку, що може означати більший опік калорій. Просто переконайтеся, що у вас є спорядження, щоб зберегти вас в безпеці та теплі, незалежно від погоди.
3. Спробуйте щось нове
"Подумайте про зиму як про шанс відпочити від звичайних тренувань і тримати речі цікавими", - каже Уокер. "Наприклад, якщо ви зазвичай бігаєте, це чудовий час для силового тренування". І скористайтеся тими речами, які ви можете робити лише взимку, як сноуборд, катання на лижах та сноубордах.
Зрештою, зміна режиму тренувань кожні шість-вісім тижнів може допомогти запобігти плато і нудьгу, говорить Вокер. Плюс просто проведення тренувань на свіжому повітрі в приміщенні може відчувати себе обломкою.
Кредит: molchanovdmitry / iStock / GettyImages"Подумайте про зиму як про шанс відпочити від звичайних тренувань і тримати речі цікавими", - каже Уокер. "Наприклад, якщо ви зазвичай бігаєте, це чудовий час для силового тренування". І скористайтеся тими речами, які ви можете робити лише взимку, як сноуборд, катання на лижах та сноубордах.
Зрештою, зміна режиму тренувань кожні шість-вісім тижнів може допомогти запобігти плато і нудьгу, говорить Вокер. Плюс просто проведення тренувань на свіжому повітрі в приміщенні може відчувати себе обломкою.
4. Потрапте у вогні
Таким чином, коли насправді настає час прокинутися, ви вже грілися у просвічуванні, що сприяє неспання, короткохвильовому (він же синім), говорить вона. В одному з досліджень Міжнародного журналу ендокринології від липня 2012 року у суб'єктів, які прокинулися до яскравого, короткохвильового світла, виявлялися рівні гормонів, які були значно сприятливішими для вставання та їх отримання.
Кредит: Dash / Adobe StockТаким чином, коли насправді настає час прокинутися, ви вже грілися у просвічуванні, що сприяє неспання, короткохвильовому (він же синім), говорить вона. В одному дослідженні Міжнародного журналу ендокринології від липня 2012 року у суб'єктів, які прокинулися до яскравого короткохвильового світла, виявлялися рівні гормонів, які були значно сприятливішими для вставання та їх отримання.
5. Киньте дієту з низьким вмістом вуглеводів
У зимовий період рівень серотоніну, що підвищує настрій, може знижуватися разом із денним світлом, частково пояснюючи зимовий блюз та сезонний афективний розлад (САД), які стоять між багатьма фізичними вправами та їхніми звичками до фітнесу. автор "Піднімаємося".
"На щастя, ви точно можете зламати рівень серотоніну в поживних речовинах", - каже вона. Насправді споживання вуглеводів може сприяти здоровому рівню серотоніну, а недостатнє споживання вуглеводів пов'язане з депресивними симптомами, такими як втома. Перкінс рекомендує звернутися до вуглеводів, таких як овес, солодка картопля, коричневий рис і фрукти для підвищення рівня серотоніну. Бонус: Вони допоможуть підбадьорювати ваші тренування для кращих результатів.
Кредит: Brent Hofacker / Adobe StockУ зимовий період рівень серотоніну, що підвищує настрій, може знижуватися разом із денним світлом, частково пояснюючи зимовий блюз та сезонний афективний розлад (САД), які стоять між багатьма фізичними вправами та їхніми звичками до фітнесу. автор "Піднімаємося".
"На щастя, ви точно можете зламати рівень серотоніну в поживних речовинах", - каже вона. Насправді споживання вуглеводів може сприяти здоровому рівню серотоніну, а недостатнє споживання вуглеводів пов'язане з депресивними симптомами, такими як втома. Перкінс рекомендує звернутися до вуглеводів, таких як овес, солодка картопля, коричневий рис і фрукти для підвищення рівня серотоніну. Бонус: Вони допоможуть підбадьорювати ваші тренування для кращих результатів.
6. Зареєструйтесь на конкурс
Незалежно від того, чи зареєструєтесь ви в триатлоні в приміщенні, пауерліфтингу або весняній гонці, мета (і термін) допоможе вам залишатись мотивованими та випереджувати свої тренування, - каже Нірен.
Конкретні цілі - як, наприклад, завершити гонку Сент-Патті 17 березня - набагато мотивують, ніж невиразні, без строків. Вибирайте, щоб тренуватися до події, на яку ви відчуваєте себе здатними. Впевненість у своїх силах - це визначальний показник того, наскільки важко і часто ви працюєте, згідно з оглядом у грудні 2013 року, опублікованим у « Журналі спортивної та фізичної вправи» .
Кредит: vgajic / E + / GettyImagesНезалежно від того, чи зареєструєтесь ви в триатлоні в приміщенні, пауерліфтингу або весняній гонці, мета (і термін) допоможе вам залишатись мотивованими та випереджувати свої тренування, - каже Нірен.
Конкретні цілі - як, наприклад, завершити гонку Сент-Патті 17 березня - набагато мотивують, ніж невиразні, без строків. Вибирайте, щоб тренуватися до події, на яку ви відчуваєте себе здатними. Впевненість у своїх силах - це визначальний показник того, наскільки важко і часто ви працюєте, згідно з оглядом у грудні 2013 року, опублікованим у « Журналі спортивної та фізичної вправи» .
7. Прийміть опалювальний клас
Якщо ви цікавилися гарячою йогою, зараз сезон перевірити, каже Вокер. Тим часом, якщо йога - це не твоя річ, ти також можеш попотіти за допомогою нагрітих занять на велосипеді в приміщенні, TRX та баре.
"Заняття з високою температурою можуть бути бажаною перервою від холоду зовні", - каже вона. Бонус: підзвітність групових занять може дати вам додаткову дозу мотивації, яка вам потрібна, щоб відважити елементи до і в тренажерному залі.
Кредит: fizkes / iStock / GettyImagesЯкщо ви цікавилися гарячою йогою, зараз сезон перевірити, каже Вокер. Тим часом, якщо йога - це не твоя річ, ти також можеш попотіти за допомогою нагрітих занять на велосипеді в приміщенні, TRX та баре.
"Заняття з високою температурою можуть бути бажаною перервою від холоду зовні", - каже вона. Бонус: підзвітність групових занять може дати вам додаткову дозу мотивації, яка вам потрібна, щоб відважити елементи до і в тренажерному залі.
8. Розмістіть картинку на холодильнику
Згідно з дослідженнями лютого 2015 року, опублікованими в журналі Memory , просто нагадування про дивовижний досвід тренувань може значно підвищити мотивацію сьогодні відвідувати спортзал.
Спробуйте опублікувати в холодильнику свою фотографію з минулого веселого пробігу або навіть спортивного «селфі» (наприклад, такого, який ви зняли після освоєння першого підтягування!), Рекомендує фізичний вправа на базі штату Канзас, Грег Юсті, CPT, автор Mind Над Фаттер. Це допоможе вам налаштовуватись на те, наскільки цікавим може бути фітнес - і наскільки ви були приємні протягом літа.
Кредит: Westend61 / Westend61 / GettyImagesЗгідно з дослідженнями лютого 2015 року, опублікованими в журналі Memory , просто нагадування про дивовижний досвід тренувань може значно підвищити мотивацію сьогодні відвідувати спортзал.
Спробуйте опублікувати в холодильнику свою фотографію з минулого веселого пробігу або навіть спортивного «селфі» (наприклад, такого, який ви зняли після освоєння першого підтягування!), Рекомендує фізичний вправа на базі штату Канзас, Грег Юсті, CPT, автор Mind Над Фаттер. Це допоможе вам налаштовуватись на те, наскільки цікавим може бути фітнес - і наскільки ви були приємні протягом літа.
9. Поспостерігайте за деякими рерунами
Це може здатися нерозумним, але якщо ви опинитеся в пастці на «дрямі» цієї зими, налаштування на деякі з ваших улюблених повторів може допомогти збільшити силу волі для тренувань, згідно з дослідженням в серпні 2012 року, опублікованим в Social Psychological and Personality Science . Дослідники вважають, що улюблені вигадані персонажі виступають сурогатними приятелями тренувань. Це хороша новина, якщо ваші друзі не поділяються вашим захопленням потіти нею цієї зими.
Кредит: РусланДашинський / E + / GettyImagesЦе може здатися нерозумним, але якщо ви опинитеся в пастці на «дрямовій майданчику» цієї зими, налаштування на деякі ваші улюблені повтори можуть допомогти підвищити силу волі для тренувань, згідно з дослідженням у серпні 2012 року, опублікованим у Social Psychological and Personality Science . Дослідники вважають, що улюблені вигадані персонажі виступають сурогатними приятелями тренувань. Це хороша новина, якщо ваші друзі не поділяються вашим захопленням потіти нею цієї зими.
10. Визначте своє справжнє "Чому"
Усі мотивації в світі не приведуть вас до сезону в тренажерний зал, якщо ви не з'ясували свою глибоку причину активності, - каже Перкінс. "Ви повинні бути на 100 відсотків пов'язані зі своїм" чому ", - каже вона.
Продумайте найбільш змістовну причину (або причини), яку ви хочете узгоджувати зі своїми тренуваннями взимку - і тоді запишіть їх. Зберігайте свої причини на нічній тумбочці або знімайте їх фотографії, щоб використовувати їх як фон телефону, - каже вона.
Кредит: finwal89 / Adobe StockУсі мотивації в світі не приведуть вас до сезону в тренажерний зал, якщо ви не з'ясували свою глибоку причину активності, - каже Перкінс. "Ви повинні бути на 100 відсотків пов'язані зі своїм" чому ", - каже вона.
Продумайте найбільш змістовну причину (або причини), яку ви хочете узгоджувати зі своїми тренуваннями взимку - і тоді запишіть їх. Зберігайте свої причини на нічній тумбочці або знімайте їхню фотографію для використання в якості фону телефону, говорить вона.
