Проблеми сухожилля в іліопсоас можуть перешкоджати вашій здатності ходити, оскільки іліопсоазний м’яз відіграє певну роль у русі стегна та стегна. Іліопсоазний м’яз - це насправді два м’язи - клубова та псаосна - які тягнуться від вашого хребта до стегна та верхньої частини стегна. Іліопсоазний тендиніт часто залишається недіагностованим; вона характеризується болем, коли ви йдете вгору або вниз, і коли ви згинаєте коліно в груди.
Іліопсоас сухожилля
Поки ілопсовий м'яз охоплює велику область у вашому стегні, саме сухожилля порівняно невелике, вставляючи на стегнову або верхню кістку стегна. Запалення або розрив цього сухожилля може призвести до болю в паху, коли ви втягуєте коліно в груди, відчуття підтяжки або набряклості в паху або симптоми болю, які припиняються під час вправи, щоб повернутися лише після того, як вправа припиниться. Ви також можете відчути синдром «оснащення стегна». Зустрічаючись найчастіше у танцюристів, бігунів та бар'єрів, цей синдром пов’язаний із чутним шумним звуком під час прогулянки. У цьому випадку шум може надходити від сухожилля іліопсоаса, що рухається над частиною вашої кістки стегна.
Причини травми
М'яз і сухожилля в iliopsoas працюють на згинанні стегна, приводячи його до тулуба. Надмірне вживання - одна з найпоширеніших причин травмування м’яза або сухожилля. Спорти, які передбачають повторне згинання стегна, як перешкоди, біг та танці, мають більшу частоту травм сухожилля іліопсоаса. Напруження або розрив м’яза часто викликане раптовим скороченням клубової м’язи, внаслідок чого відбувається розрив або розрив м'яза, як правило, в тому місці, де м'яз і сухожилля з’єднуються.
Лікування
Лікування сухожилля Іліопсоа включає спокій. Від обтяжуючих вправ рекомендується відпочивати протягом двох-трьох тижнів. Зменшення інтенсивності та дистанції тренувань важливо; ця травма, подібно до ахіллового тендиніту, може зайняти місяці, щоб повністю вилікуватися. Лікування також зазвичай включає вправи на розтяжку та зміцнення, які поступово збільшують діапазон ваших рухів.
Вправи на розтяжку
Виконання розтяжок для чотириголових - або передньої частини стегна - також допоможе розтягнути ваші клубові кишки. Ви можете стояти на не пошкодженій нозі, підтягуючи п’ятку травмованої ноги до сідниці. Зверніться назад і візьміться за ногу, обережно втягуючи п'яту в тіло для додаткового розтягування. Ви також можете лежати на ліжку, розміщуючи стегна над краєм ліжка. Нехай ваша травмована нога звисає до підлоги, поки ви не відчуєте розтягнення в передній частині стегна і стегна.
Зміцнення вправ
Сильні м’язи живота і основи можуть допомогти підтримати згинання стегна. Виконання дощок, бічних дощок, мостів, перекосів мостів на п’яті та основні вправи з м'ячем на стійкість можуть допомогти покращити травму вашої іліопсоас. Також рекомендується зміцнення згиначів стегна за допомогою вправ. Ви можете виконувати згинання стегна, розгинання ніг та рухи ніг до тіла та від нього, щоб покращити діапазон руху, орієнтуючись на ваші падуздушну оболонку та навколишні м'язи.
