М'яз біцепса брахії - це м'яз, який згинається найчастіше, щоб продемонструвати свою силу та відданість вазі. Для того, щоб біцепси зростали, важливо стимулювати м’язи, використовуючи різноманітні вправи та методики тренувань, такі як включення суперсетів у ваші тренування на біцепс.
Суперсети
Суперсети - це коли ви виконуєте набір однієї вправи, а потім негайно, не відпочиваючи, виконайте різні вправи тієї ж чи різної групи м’язів. Використовуйте попередньо вичерпані набори у вашому тренуванні на біцепс, щоб стимулювати ріст м’язів та покращувати м'язову витривалість. Попередньо вихлопний суперсет - це коли ви виконуєте ізоляційну вправу, то негайно виконайте складну вправу. Суперсети антагоністів покращують загальну витривалість м’язів і виникають за рахунок супер-налаштування протилежних м'язових груп, таких як біцепси та трицепси. Суперсети - це вдосконалена методика навчання осіб, які тренуються щонайменше рік. Вони допомагають стимулювати ріст м’язів і допомагають подолати плато. Змінюйте свою програму тренувань кожні чотири-вісім тижнів, це допоможе вам постійно досягати результатів та запобігати травмам.
Тренування на біцепс
Розминка протягом трьох-п’яти хвилин швидкою ходьбою або на кардіо-машині на ваш вибір. Виберіть легку гантельну вагу і розігрійте біцепси за допомогою 10 до 15 завитків гантелей. Почніть з вибору ваги, в якій досягається втома м’язів від 10 до 12 повторень для кучерявих кучерів EZ. Доповніть один набір провідницьких локонів EZ, потім негайно встаньте зі штангою і виконайте суперсеть зі стандартними завитками зі штангою, використовуючи однакову вагу від шести до 10 повторень. Відпочиньте одну хвилину і повторіть два-три рази. Виконайте попередньо вичерпані набори із концентрацією завитків гантелей, що змінюються на змінних завитках з гантелями або з кабельними завитками, замінними завитками молотка.
Тренування на біцепс / трицепс
Прогріваючись щонайменше три хвилини, виконайте один нагрівальний набір з 10 до 12 легких повторів завитків зі штангою, використовуючи легку вагу. Потім виконайте розминку з 10 повторень для трицепсів спринцювань маси тіла. Відпочиньте одну хвилину і збільште вагу на ваших завитках зі штангою, так що втома м’язів буде досягнута між восьми і 10 повторень. Доповніть три супер набори локонів зі штангою і трицепси для 15 повторень. Далі виконайте три супер набори з восьми до 12 повторень для кучерявих завитків та відкатів трицепсів. Закінчіть тренування трьома наборами від 12 до 15 повторень завитків кабелів та триссептальних канатів.
Назад / Біцепс Суперсет тренування
М'язи біцепса часто використовуються в багатьох вправах на спину. З цієї причини спина і біцепси часто тренуються разом в один і той же день. Використання наборів для спини та біцепса допомагає стимулювати ріст м’язів як на спині, так і на біцепсі. Порядок здійснення суперзахисту може бути наступним: підтягування / гантелі завитки, нахилений штанговий ряд / завиток штанги, сидний кабельний ряд / завиток кабелю, рядок гантелей однієї руки / концентраційний завиток. Поміркуйте, поверніть порядок, виконуючи вправи на біцепс спочатку перед вправами на спину. Попередньо виснаживши біцепси, змушуйте спину працювати посильніше під час рухів, що може допомогти подолати плато.
