У вас був час поглинути радість вітання вашого нового доповнення, а тепер ви хочете попрацювати над поверненням до тіла перед вагітністю і почати робити прийоми після народження. Найкраще розібратися в речах, оскільки занадто рано занадто рано може повернути назад відновлення.
Порада
Хоча ви можете починати займатися фізичними вправами після звичайних пологів протягом днів після народження, краще почекати хоча б кілька місяців, перш ніж робити присідання. Якщо вас доставили за допомогою кесаревого розтину, зачекайте, поки лікар не очистить вас від основних вправ.
Дотримуйтесь рекомендацій лікаря після пологів
Американський американський коледж акушерів та гінекологів (ACOG) рекомендує почекати кілька днів після народження, щоб почати займатися фізичними вправами, якщо у вас були нормальні вагінальні пологи. Якщо вам поставили кесарів розтин або мали справу з іншими ускладненнями, краще поцікавитися у лікаря, коли безпечно відновити регулярні фізичні вправи. Оскільки це черевна операція, вашому організму потрібен час для оздоровлення.
Діастаз прямої або розрив м'язів ab часто зустрічається при вагітності. За даними клініки Майо, у вас підвищений ризик розвитку діастазного прямокутника, якщо ви перенесли багатодітну дитину на термін, народили багатоплідні, маєте невеликий ріст або вік 35 років і старше. Існують певні вправи, які можуть покращити силу і зменшити суворість розлуки.
Полегшити себе назад у вправу
ACOG пропонує вам залишатися активними протягом 20 - 30 хвилин на день. Коли ви вперше почнете займатися фізичними вправами після звичайних пологів, почніть з простих вправ, щоб допомогти зміцнити різні групи м’язів, такі як черевні живота та тазове дно. Поступово працюйте до вправ середньої інтенсивності. Якщо ви були спортсменом-конкурентом або перед фізичною силою займалися перед вагітністю, поверніться до енергійної діяльності. Незалежно від рівня фітнесу, припиняйте займатися фізичними вправами, якщо відчуваєте біль.
Робити сидіти під час народження
Навіть фізичні вправи після звичайних пологів можуть потребувати модифікацій, особливо якщо м'язи на вашому відділенні. Робити присідання після пологів, можливо, не найкраща післяпологова вправа для зменшення живота відразу. У квітні 2018 року в журналі «Американська асоціація фізичної терапії» було вивчено вплив післяпологової щотижневої, контрольованої, програми вправ, зосередженої на зміцненні м’язів живота тазового дна. У дослідженні було зроблено висновок, що програма фізичних вправ не зменшила поширеність діастазу.
Замість того, щоб робити присідання після пологів, спробуйте вправи спеціально для відокремлених м’язів живота. До них відносяться тазові нахили, кегелі та дошки. Згідно з дослідженням, проведеним у вересні 2015 року в області фізіотерапії , сухарі - це безпечний і корисний варіант післяпологових вправ для зменшення живота, але цього не слід робити в перші кілька місяців після пологів. Оскільки присідання і хрускіт ставлять навантаження на тазове дно, вони можуть спричинити опухання живота. Важливіше спочатку зосередитись на глибших м’язах живота та відновленні сили основи.
