Дуатлон - це змагання з бігу на велосипеді, яке пропонує хороший спосіб приєднатися до багатоспортивного руху. Вони, як правило, знаходяться в відстані від пробігу на 2 милі, велосипеду на 10 миль і 2 милі до пробігу 6, 3 милі, велосипеда на 37, 3 милі і пробігу в 6, 3 милі. Ці події часто поєднуються з гонками з триатлону в США, розділяючи один і той же курс та перехідну зону. Популярність дуатлону постійно зростає з 1980-х. Якщо ви плануєте приєднатися до цього багатоспортивного руху, під час першої гонки вам можуть допомогти кілька порад.
Розклад тренувань
Бюджет як мінімум на 12 тижнів, щоб тренуватися для дуатлону. Вам потрібен хороший рівень базової підготовленості, перш ніж розпочати тренувальний графік. Наприклад, якщо для гонки, яку ви вибрали, є два пробігу на три милі та проїзд на велосипеді на 20 миль, будьте впевнені, що ви можете бігати 30 хвилин без перерви та їздити на велосипеді протягом 45 хвилин у комфортному темпі, перш ніж приступати до тренувальної програми. Це допоможе вам уникнути перенавчання, що може зруйнувати мотивацію, порушити сон, послабити імунітет, призвести до почуття депресії та підвищити ризик отримання травм.
Практикуйте цегли
Використовуйте цеглу, коли ви тренуєтесь. Це означає, що ви робите велосипед і бігаєте в одній тренуванні. Наприклад, зробіть коротку їзду на велосипеді, а потім - короткий пробіг, наприклад, 6 миль з пробігом 1 миля. Працюйте над тим, щоб робити три-чотири коротких сегменти для пробіжок на велосипеді поспіль, рекомендує особистий тренер-тренажер та сертифікований АСЕ Енріко Контоліні у статті "Вступ до цегли". Налаштуйте макетну область переходу, коли ви займаєтесь навчанням з цегли, а також практикуєте плавний перехід від велосипедного до бігового. Наприклад, практикуйте ефективно демонтувати свій велосипед і швидко переходити від башмаків до кросівок.
Поради з гонки
Незалежно від того, скільки тренувань з цегли ви займаєтесь, ви, швидше за все, відчуєте гумові ноги або біжите як пінгвін після переходу на велосипеді до бігу. Покладіть велосипед на низькій передачі і швидко обертайте педалі протягом останніх хвилин велосипедної ноги, щоб мінімізувати це відчуття, радить автор "Крос-тренувань" Гордон Бакуліс Блох, елітний бігун національного класу та автор фітнесу. Якщо ви новачок у бігу, також подумайте про швидку ходьбу близько 100 ярдів, перш ніж ви почнете бігати у фінальній нозі бігу. Також вибирайте нижчу передачу, ніж ви плануєте використовувати під час основної частини гонки, коли стартуєте на велосипеді, щоб мінімізувати накопичення молочної кислоти.
Поради щодо переходу
Практикуйте свої переходи. Вони є частиною перегонів і рахуються за ваш загальний час. Також майте план своєї установки. Наприклад, якщо ви любите надягати шолом перед сонцезахисними окулярами, оформіть їх відповідно. Якщо ви переодягаєтеся, встановіть взуття, щоб ви могли швидко їх ковзати. Попрактись зняти кросівки і помістити їх у легкодоступне місце для повернення з велосипедного руху. Також слід розглянути зняття ніг з взуття, перш ніж демонтувати велосипед, але тільки якщо ви користуєтеся педалями без скріпок.
