Вправи не тільки допомагають схуднути, але і знижують ризик серцевих захворювань та деяких видів раку. Найлегший час дня для розробки залежить від людини до людини. Ваша шкільна програма чи графік роботи, зміна рівня енергії та нормальний час сну можуть впливати на час доби, коли ви відвідуєте тренажерний зал. Але навіть якщо ви зайняті протягом дня, чи правильно вам підійдуть пізні нічні вправи?
Порада
Робота в нічний час найчастіше найзручніша для зайнятих людей. Але важливо також слухати своє тіло.
Визначте свої циркадні ритми
Спортивні показники можуть відрізнятися залежно від часу доби, коли виконується вправа. В основному це пов'язано з циркадними ритмами тіла. Керовані гормонами в організмі, циркадні ритми диктують такі фізичні та поведінкові структури, як сон, настрій, обмін речовин і температура тіла.
Для багатьох людей функція легенів найкраща в кінці дня. Але оскільки циркадні ритми кожної людини відрізняються, вправа пізньої ночі для деяких людей може бути кращим.
Температура тіла також грає частину
Тренування можуть бути більш продуктивними, коли температура тіла найвища. У середньостатистичної людини температура тіла піднімається між 14:00 та 18:00. У цей період м'язи є більш гнучкими, сприймається напруження низьке, час реакції швидше, сила на піку, а серцебиття та артеріальний тиск у спокої низькі, до Американської ради спортивної медицини.
З цієї причини пізній день і ранній вечір можуть стати першочерговим часом для кардіо. З іншого боку, чоловіки можуть мати кращі результати при тренуваннях з силою вранці, коли рівень тестостерону на піку.
Вправа пізньої ночі може вплинути на сон
Для деяких людей тренування перед сном призводить до безсоння. Уникайте проблем зі сном, пов’язаних з вечірньою фізичною вправою, виконуючи легкі або помірні тренування, а не напружені вправи. Приділіть собі достатньо часу на прохолодний сегмент своєї вправи. Зробіть час хоча б на три-п’ять хвилин наприкінці тренування, щоб рухатися набагато повільніше.
Ця частина уповільнення тренування регулює ваш серцевий ритм, дихання та рівень гормонів. І не пропускайте цю розтяжку після тренування. Розтяжка розслаблює м’язи, покращує кровообіг і допомагає вашому тілу розслабитися для сну.
Дотримуйтесь власних інстинктів
Один розмір підходить не всім, коли справа доходить до ідеального часу дня для відпрацювання. Наприклад, Американська рада з фізичних вправ стверджує, що більшість людей частіше дотримуються своїх цілей у фітнесі, якщо вони займаються фізичними вправами вранці.
З іншого боку, є деякі свідчення того, що нічні сови досягають піку активності та енергії у вечірній час, а вранці більш мляві. Якщо це характеризує вас, ви можете отримати більшу користь від роботи в нічний час. Але що важливіше, ніж час доби, коли ви тренуєтесь, це те, що ви займаєтеся фізичними вправами.
Не бійтеся експерименту
Щоб побачити, як тренування перед сном впливає на вашу роботу зі сном та фізичними вправами, спробуйте підтримати журнал фізичних вправ, їжі та сну. Зверніть увагу на час, який ви відпрацювали, тип вправи, яку ви робили, інтенсивність та тривалість.
Далі запишіть, чи легко заснути після тренування перед сном, чи спали ви ніч і чи прокинулися ви напруженими чи млявими. Збираючи дані, ви зможете скорегувати свої звички, щоб покращити свою підготовку чи якість сну.
