Змагальні заняття спортом вимагають високого рівня енергії. Коли ви бігаєте, б'єте ногами та іншим чином виконуєте під час гри, кров припливає до ваших працьовитих м'язів. Ваше тіло перетворює запаси глікогену в енергію, щоб розширити продуктивність. Якщо ви не підготувалися до гри належним чином, запаси глікогену стають низькими, і ви можете грати не найкращим чином. Підготовка за кілька днів до початку означає, що ви маєте оптимальну енергію, щоб грати та вигравати в ігровий день.
Крок 1
Відпочивайте протягом дня перед грою. Використання запасів енергії вашого організму через надмірні тренування напередодні може призвести до зниження рівня енергії. Хоча вам не потрібно спокійно відпочивати, дотримуйтесь тренувань низької інтенсивності, які не стомлюють ваші м’язи або виснажують запаси енергії, щоб ви були готові до своєї гри.
Крок 2
Їжте вечерю на основі складних вуглеводів за ніч до гри. Складні вуглеводи допомагають збільшити запаси глікогену, тому ваш організм має більше залучати, коли займаєтесь спортом. Уникайте рафінованих вуглеводів, до складу яких входять цукристі крупи, білий хліб та ласощі на основі цукру. Вони викликають швидкий сплеск енергії з подальшим крахом і втомою. Натомість солодкий картопля, макаронні вироби з цільної пшениці, фрукти та бобові - це кращий вибір, який допоможе збільшити енергію.
Крок 3
Снідайте в день гри. Вибираючи продукти, пам’ятайте, що складні вуглеводи дають енергію, а білок допомагає відчувати себе повноцінними та задоволеними. Включіть як в сніданок буріто, або вівсянку, так і йогурт, щоб ви продовжували відчувати себе задоволеними протягом дня. Навіть якщо ваша гра вечором, хороший сніданок - це міцна основа, на якій можна будувати інші страви.
Крок 4
Запакуйте закуску до їжі перед грою та під час гри, якщо це необхідно. Під час гри ви швидко витрачаєте запаси енергії. Вам потрібні і калорії, і вуглеводи, які допоможуть замінити спалену енергію. Крекери та сир або фрукти та йогурти роблять відмінні легкі закуски, щоб допомогти вам залишатися під напругою.
Крок 5
Пийте багато води під час гри. Однією з ознак зневоднення є раптова втома та зниження працездатності. Ви втрачаєте воду через піт, коли граєте, через що п'єте щонайменше від 7 до 10 унцій. води на кожні 10-20 хвилин вправи необхідно. Спортивні напої містять вуглеводи та калій, щоб замінити виснажений рівень в організмі, але вони дійсно необхідні лише у тому випадку, якщо ви плануєте грати більше 90 хвилин.
Увага
Ніколи не покладайтеся на енергетичні напої з кофеїном для занять спортом. Хоча вони можуть допомогти вам відчути тимчасовий заряд енергії, енергія від складних вуглеводів є тривалішою і не спричинить раптового зниження енергії, коли ефекти зникнуть.
