Як зняти біль у руці та зап'ястях

Біль в зап'ястях і руках часто є наслідком травми зап'ястя або виконання одних і тих же рухів знову і знову. Кожен, від професіонала, який щодня користується комп’ютерами, до будівельного працівника, який використовує вібраційні машини, чутливий до болю в руці та зап'ястях. Біль в зап'ястях і кистях рук може бути пов'язана з набряком і тиском на зап'ястний тунель, в якому розташовується серединний нерв, який проходить вгору до центру зап'ястя і в руку. Часті перерви та зміцнення зап’ястя можуть допомогти зменшити біль.

Лікар з пацієнтом-чоловіком оглядають зап'ястя, яке знаходиться в брекеті. Кредит: 4774344sean / iStock / Getty Images

Крок 1

Переміняйте положення і робіть часті перерви. Коли ви вводите на комп’ютері, зап’ястя змушені знаходитися в тому ж положенні. Встановіть таймер і робіть перерви кожні 30 хвилин, поки ви потискуєте руки та на хвилину відпочиваєте, перш ніж повернутися до роботи. Це також може допомогти зняти відчуття, що іноді можуть супроводжувати біль у зап'ясті.

Крок 2

Розтягуйте зап’ястя і руки, коли помічаєте біль. Їх можна було просто тіснути. Витягніть руки перед собою, руки в кулаки. Повільно скрутіть руки разом, а потім розімніть їх, щоб відчути розтягнення в зап’ястях. Потім розкрийте руки і використовуйте пальці однієї руки, щоб повільно відтягнути пальці іншої руки для гарного розтягування сухожиль пальця.

Крок 3

Прикладіть пакет з льодом до травмованої або набряклої руки. Набряк може чинити надмірний тиск на сухожилля і нерви у вашій руці, що призводить до болю та інших неприємних відчуттів. Помістіть кілька кубиків льоду в пластиковий пакетик для сендвічів і прикладіть до набряклості. Після того, як ви закінчите, накладіть компресійну пов’язку, яка допоможе стабілізувати руку і зап’ястя і зменшити набряк у майбутньому.

Крок 4

Вправляйте руки та зап’ястя так само, як ви б вправляли інші м’язи тіла. З міцнішими руками та зап’ястями ви, швидше за все, відчуєте менше болю через надмірне використання та однакові дії. Спробуйте зав'язати опору під ногу, перебуваючи в положенні стоячи. Обхопіть кінці смуги однією рукою і підтягніть їх туго. Піднявши лікоть під кутом 90 градусів від вашого тіла, підтягніть вгору зап'ястя лише для того, щоб подовжити смугу вгору і відпустити, пропонує веб-сайт PhysioAdvisor.com. Виконайте три набори по 10.

Крок 5

Приймайте знеболюючі препарати без рецепта, коли відчуваєте біль. Не тільки болезаспокійливі засоби допоможуть вам впоратися з болем, але також можуть допомогти зняти частину набряку та запалення, пов’язаних з вашим болем. Просто переконайтесь, що ви дотримуєтесь усіх інструкцій щодо дозування на упаковці. Якщо біль у зап'ясті не поліпшується, зверніться до лікаря для обстеження та варіантів лікування.