Отже, чи повертається вся ця шкода, коли ви припиняєте пити? Не зовсім так, але ви на шляху до покращення здоров’я, утримуючись від усіх видів алкоголю або відмовившись від діючої рекомендації не більше одного напою на день для жінок та двох для чоловіків. (І пам'ятайте, одним напоєм вважається 12 унцій пива, 5 унцій вина або 1, 5 унції алкоголю.)
"Я почував себе краще. Я відчував себе сильнішим у своїх тренуваннях. Мої думки були чіткішими. У мене був більш позитивний погляд на життя. Мої гетри трохи краще підходили".
Якщо ви взяли на себе зобов’язання припинити вживання алкоголю, ви, ймовірно, помітите деякі позитивні зміни. Дієтолог і сертифікований особистий тренер Реган Джонс, RD цього подкасту "Немолочне життя", відмовився від своєї нічної винної звички і сказав: "Я почував себе краще. Я відчував себе сильнішим у своїх тренуваннях. Мої думки були чіткішими. У мене був більш позитивний погляд на життя. Мої гетри трохи краще підходять ».
Ось що може статися з вашим організмом, коли ви перестанете вживати алкоголь.
Ваше серце
Серцеві захворювання - це вбивця номер один у Сполучених Штатах, і одна людина вмирає кожні 37 секунд, згідно з даними Центрів контролю та профілактики захворювань. Це досить тверезуюча статистика. Що ще гірше - те, що багато хто із смертей цілком можна запобігти.
Хронічне пиття алкоголю і навіть запої можуть завдати вашій серці великої шкоди. Тож, якщо ви виходите кожен вихідний і перестараєтесь, ваше серце може вдарити.
Різке пияцтво та запої можуть спричинити підвищення артеріального тиску (ака гіпертонія) та захворювання серцевих м’язів (ака-кардіоміопатія), що може призвести до серцевої недостатності та смерті, згідно з дослідженнями грудня 2019 року, опублікованими в Журналі Американської серцевої асоціації.
Це погана новина. Хороша новина полягає в тому, що, згідно з американськими центрами наркоманії, гіпертонію можна швидко змінити лікуванням та дієтою; а в деяких випадках, але не у всіх, кардіоміопатія також може бути зворотна. Для тих, хто кидає пити, ризик серцевого нападу або раптової серцевої смерті значно знижується в перший рік утримання.
Ваша печінка
Печінка, як правило, є органом, який приходить до тями, коли чуєш про те, що алкоголь сприймає твій організм. Це тому, що це орган детоксикації алкоголю - він допомагає руйнувати або метаболізувати алкоголь, який ви вживаєте.
Печінка не може виконувати надзвичайні подвиги дива, однак, вона може метаболізувати приблизно один стандартний напій щогодини. Більше того, особливо регулярно, і ви ризикуєте пошкодити свою печінку.
Експерти в галузі охорони здоров'я зазначають, що майже кожен, хто регулярно п'є напої, розвиває просту жирну печінку. Якщо не лікувати, то жирна печінка може призвести до фіброзу, цирозу або алкогольного гепатиту протягом тривалого періоду часу, згідно зі статтею в липні 2017 року, опублікованій в Gastroenterology & Hepatology.
Тут є і хороші новини. Якщо у вас діагностовано просту жирну печінку лікарем, і ви утримуєтесь від алкоголю, ваша печінка може оздоровитись протягом декількох тижнів відповідно до дослідження гастроентерології та гепатології , але це залежить від ступеня тяжкості.
Ваша імунна система
Що стосується впливу ослабленої імунної системи? До них відносяться більш високий ризик пневмонії та знижена здатність боротися з інфекціями.
Частково це пов’язано з порушенням у вашому мікробіомі, при якому алкоголь може зменшити бактерії кишечника і змінити різноманітність. "Дослідження свідчать про те, що припинення вживання алкоголю може покращити імунітет", - розповідає LIVESTRONG.com Ліза Ендрюс, RD Sound Sound Bites Nutrition. "Алкоголь змінює кількість мікробів у мікробіомі, а структура та цілісність кишок змінюються при вживанні алкоголю".
Коли ви кинете вживати алкоголь, можете приступити до відновлення мікробіома. Немає способу дізнатися, скільки часу потрібно для відновлення кишечника - адже мікробіома кожної людини унікальна - але вживання дієти з високим вмістом клітковини (думаю, фрукти, овочі, квасоля та цільні зерна) та пробіотичні продукти (наприклад, йогурт та кімчі) може допомогти вам на шляху до оздоровлення кишок.
Якість вашого сну
Алкоголь - заспокійливий засіб, тож якщо ви пили прямо перед сном, ви можете думати, що це допомагає вам спати - і сон вам корисний, правда? Тут розмиваються лінії.
Незважаючи на те, що у вас може не виникнути проблем із засинанням, випивши кілька келихів вина, якість вашого сну в основному порушується, згідно з дослідженнями в листопаді 2015 року, опублікованими в Корейському журналі сімейної медицини. Це означає, що, хоч ви і зможете заснути, ви не зможете заснути.
Однак дослідження свідчать про те, що якість сну може покращитися протягом двох тижнів після відмови від алкоголю, згідно зі статтею в жовтні 2014 року, опублікованій у статті « Родина та здоров'я населення». Звичайно, це може відрізнятися у кожної людини, але пошук інших способів допомогти собі заснути може просто поліпшити якість вашого сну.
Ваша вага
Якщо щодня всмоктувати один-два напої, повільно стає повсякденним розпорядком, очікуйте, що число у вашому масштабі також збільшиться. Випивши додатковий напій або два, можна додати 100 калорій або більше кожного вечора, і протягом місяця ви могли легко додати фунт (або більше) до свого кадру.
Хоча невелике коливання ваги не є великою справою, воно може з часом накопичуватися. "Пиття менше може також полегшити втрату ваги та тривалий контроль ваги, оскільки алкогольні напої мають порожні калорії, які вам не потрібні", - говорить нам Елізабет Уорд, RDN з "Кращого". Просто пропуск цих додаткових 300 калорій щовечора може допомогти скинути кілограми - не вносячи жодних інших змін у свій раціон.
Тож, якщо ви намагаєтесь порушити деякі цілі щодо схуднення, вирізання алкоголю може допомогти вам швидше їх досягти.
Ваші рівні живильних речовин
Дефіцит вітамінів і мінералів важко помітити у дорослих, оскільки попереджувальні ознаки часто тонкі і повільно розвиваються.
Алкоголь блокує абсорбцію фолатів та низький рівень фолатів, пов'язаний із підвищеним ризиком раку молочної залози, згідно з Гарвардською школою громадського здоров’я Гарвард ТН Чан. Крім того, алкоголь може також перешкоджати засвоєнню тіаміну, необхідного вітаміну групи В, необхідного для енергетичного обміну, згідно з даними Фонду алкоголю та лікарських засобів.
Ви можете виявити, що ви не приймаєте найкращий раціон харчування, коли ви п'єте, тому якість вашого раціону теж може вражати. Ті, хто регулярно вживає алкоголь, можуть бути "сильно недоїданими через те, що забули вживати їжу, вживаючи алкоголь", - розповідає нам Еллін Сільверман Ліннец. Коли ви перестанете вживати алкоголь, це може поставити вам під контроль свій раціон вибору здорових і ситних продуктів.
Клацніть нижче, щоб закріпити ці вказівники та зберегти їх для подальшого!
Коли звернутися за допомогою
Відмова від холодної індички може бути не найкращим варіантом, якщо ви занадто часто випиваєте занадто багато, занадто часто і проявляєте ознаки залежності.
"Залежність від алкоголю, якщо не лікуватися належним чином, може призвести до смертельних наслідків, тому краще мати медичну підтримку в цьому процесі".
Зателефонуйте до Національної довідкової служби адміністрації служб наркоманії та психічного здоров'я (SAMHSA) за номером 1-800-662-HELP (4357), якщо вам потрібно поговорити з ким-небудь про ваші звички пити.
