Гаряча йога Бікраму, напружена серія з 26 позицій, представлена в США Бікрамом Чодхурі, вимагає, щоб йоги займалися в приміщенні, нагрітому приблизно до 105 градусів. Вагітні жінки можуть виконувати йогу Бікрам аж до термінів пологів, використовуючи зміни постави. Як швидко ви повернетесь до або починаєте заняття йоги Бікрам після пологів - це щось, що потрібно обговорити з лікарем, але кілька факторів можуть вплинути на ваше рішення.
Рекомендації
"Якщо ваша доставка була здоровою і нормальною, починайте займатися йогою в той момент, коли ви не лягаєте з ліжка", - радить Чудхурі у своїй книзі "Початок заняття йогою" Бікрам ". "Робіть усі вправи з третього дня, не проблема". Американський конгрес акушерів та гінекологів, ACOG, не пропонує чітких рекомендацій, коли повернутися до фізичних вправ, крім того, щоб проконсультуватися зі своїм лікарем, «починайте, коли ви відчуваєте це» та обережно ставитися до себе на початку - особливо якщо ви новачок у практиці. Досвідчені йогари Бікрама, які практикували під час вагітності, могли б відносно швидко повернутися.
Модифікації
Деякі лікарі радять молодим матерям уникати занять поставами, які розміщують стегна над головою до тих пір, поки лохія - злегка кров’янисті виділення, що виникають після народження, як матка заживає, - припинилися, зазначає Бікрам Йога з Ванкувера. Це дозволяє уникнути запуску легеневої емболії, яка, хоча і є досить рідкісною, найчастіше зустрічається в перші чотири тижні після народження у жінок, які перенесли черевну операцію, згідно з дослідженням, опублікованим у "Журналі тромбозів та гемостазу". Чотири пози в серії Бікрам вимагають такого позиціонування: Руки на ноги Позі, Стоячи окремо розтягнувши ногу Позу, Стоячи окремою голівкою ноги до колінної пози та Кролика. Ваш інструктор з Бікраму може запропонувати зміни, якщо це доречно, за ваших обставин.
Бікрам після хірургічного втручання
Практичні міркування
Якщо ви годуєте грудьми, годуйте дитину перед початком занять, щоб відмовитися від протікання - хоча однією з переваг занять гарячою йогою є те, що рясний піт може замаскувати будь-які витоки, що трапляються. ACOG радить носити бюстгальтер або топ для йоги, які надають велику підтримку, оскільки груди, ймовірно, будуть більшими та важчішими, ніж зазвичай. Щоб замаскувати об'ємні гігієнічні прокладки, якщо ви все ще використовуєте їх для післяпологових кровотеч, спробуйте одягнути пару тісних шортів з йоги з другою, вільнішою парою над ними.
