Втома і легковажність під час занять спортом є протипоказаннями до занять спортом. Зусилля, які ви докладете до занять фізичними вправами, можуть не окупитися при виникненні цих симптомів. Вони можуть вказувати на перенапруження або травму.
Втома і легковажність також можуть бути ознаками серйозних або загрозливих життю захворювань. Обговоріть свої симптоми з лікарем і ведіть журнал або журнал, в якому записується інформація про ваші симптоми, тренування, дієту та стресові ситуації у вашому житті, щоб визначити потенційні причини та стратегії профілактики.
Запаморочення і втома після вправ
Потенційними причинами втоми та непритомності під час занять спортом є зневоднення, виснаження тепла та гіпонатріємія. Зневоднення може спричинити втому та легковажність, тому що ваш організм втрачає рідину через піт під час занять спортом. Ваше тіло зневоднюється, якщо ви втрачаєте більше рідини, ніж ви п'єте.
Зневоднення є попередником більш серйозних умов, таких як виснаження тепла, теплові спазми та тепловий удар, каже Клініка Кейо. Напружені заняття фізичними вправами можуть призвести до виснаження тепла, особливо в жарких або вологих умовах. Виснаження тепла можна запобігти, але це може призвести до теплового удару і загрожувати вашому життю, якщо ви не отримаєте негайне лікування.
Також ваш організм втрачає натрій через піт під час фізичних навантажень, і у вас може виникнути гіпонатріємія, якщо ви заміните занадто багато поту рідинами, які не містять достатньої кількості натрію. Їсти занадто мало, недостатнє одужання або занадто швидко займатися фізичними вправами після їжі, також може спричинити втому та легковажність.
Перехід до низької інтенсивності
Втома і легковажність можуть бути наслідком занадто багато фізичних вправ, говорить ACE Fitness. Ви можете безпечно виконувати аеробні вправи з низьким і помірним рівнем щодня, але для інтенсивних аеробних вправ або важкої атлетики може знадобитися два або більше днів відпочинку. Вправи з низьким та середнім рівнем аеробних занять приносять пульс у межах від 50 до 70 відсотків від вашого максимального пульсу.
Обчисліть свою максимальну частоту серцевих скорочень, віднімаючи свій вік від 220 років, і дозвольте своєму тілу відпочити на день для будь-яких аеробних вправ, що перевищують цей діапазон. Націліться на різні групи м’язів у різні дні для занять важкою атлетикою та дайте кожній групі м’язів принаймні один-два дні для відновлення.
Пийте достатню кількість води
Пиття води до, під час і після тренування може допомогти вам уникнути втоми та безпритульності через зневоднення, рекомендує Академія харчування та дієтології. Американська академія сімейних лікарів рекомендує пити від 17 до 20 унцій. води за пару годин до тренування, 8 унцій. води за 30 хвилин до прогрівання і від 7 до 10 унцій. води кожні 10 - 20 хвилин під час фізичного навантаження. Випийте 8 унцій. води протягом 30 хвилин після того, як ви закінчите вправу.
Час прийому їжі та травлення
Травлення може заважати вашим вправам, викликаючи втому та легковажність. Ваша центральна нервова система перенаправляє кровотік, звужуючи судини, які підтримують травлення і розширюють судини в працюючих м’язах, якщо ви здійснюєте фізичні вправи під час травлення. Це уповільнює процес травлення. Втома, легковажність, запаморочення або нудота можуть бути наслідком занадто довгого утримання їжі в кишечнику. Ви можете уникнути цього стану, давши своєму організму принаймні дві години перетравлювати їжу перед фізичними вправами.
Калорії для палива
Ви повинні їсти достатню кількість калорій, щоб забезпечити паливом для фізичних вправ. Вживання в їжу занадто мало калорій може призвести до стомлення і непритомності. Симптоми можуть бути наслідком зменшення калорійності занадто далеко, ніж необхідної для підтримки ваги або нижче мінімального рекомендованого споживання. Найменший рекомендований прийом їжі на добу - 1200 калорій для жінок та 1500 калорій для чоловіків згідно Harvard Health. Додавання норми метаболізму в спокої до кількості калорій, які ви витрачаєте під час фізичних навантажень, може допомогти вам визначити, скільки калорій потрібно для підтримки ваги.
