Користь для здоров’я від ходьби добре відома, і це вправа, яку можна легко почати. Однак багато людей не впевнені, як далеко і як довго ходити. Ходьба 8 миль на день - це чудова форма вправ, яка може допомогти спалити калорії.
Порада
У поєднанні з правильним харчуванням ходьба 8 миль на день може допомогти схуднути. Однак ця ходьба забирає багато часу, тому, можливо, це не є реалістичним варіантом для всіх.
Ходьба для схуднення
Існує багато різних форм вправ, які ви можете зробити, щоб схуднути, але багато хто звертається до ходьби, оскільки це малопотужне, сприятливе для початківців та ефективне. У дослідженні 2015 року, опублікованому в журналі Lakartidningen , журналі Шведської медичної асоціації, дослідники виявили, що для підтримки стабільної ваги потрібно ходити не менше 150 хвилин на тиждень. Обсяг ходіння подвійний для схуднення і його слід доповнювати зміною дієти.
Переваги ходьби перевищують втрату ваги. Ходьба пов'язана з багатьма користями для здоров'я, включаючи зниження ризику серцевих захворювань, діабету другого типу та хвороби Альцгеймера. Є багато причин, чому вам варто розглянути можливість прогулянки 8 миль на день - втрата ваги - лише одна з них.
Ходьба 8 миль на день
Проходячи 8 миль на день, спалює сотні калорій. У деяких людей така велика ходьба може спалити навіть більше 1000 калорій.
За даними Harvard Health Publishing , ходьба для схуднення залежить від відстані, яку ви прогулюєте, і вашої маси тіла. Залежно від вашої маси тіла, ви можете спалити до 85-135 калорій на милю. Якщо піти 8 миль на день, це призведе до спалення приблизно 680-1, 080 калорій.
Недоліком ходьби 8 миль на день є те, що це більш трудомістко, ніж інші форми вправ. Тому це не реально для людей із напруженим графіком.
Скільки потрібно ходити?
Зрозуміло, що ходьба може допомогти схуднути. Залишається питання: Скільки миль на день потрібно пройти? Багато людей фіксуються на певній кількості кроків, миль або хвилин, але вам слід просто ходити більше, ніж ви робите зараз.
У дослідженні 2015 року, опублікованому в Європейському журналі спортивної науки , дослідники вивчали взаємозв'язок між кроком кроків кроком і втратою ваги у жінок з ожирінням. Збільшуючи середню кількість кроків на день, учасники спостерігали зниження процентного вмісту жиру та вимірювання талії. Дослідники рекомендують використовувати крокомір для відстеження кроків, щоб свідомо збільшити кількість ходьби.
Як розпочати роботу
Підготувати себе до регулярної ходьби просто. Ось кілька ідей, які допоможуть вам почати:
- Носіть зручне та підтримуюче взуття для ходьби.
- Використовуйте крокомір або фітнес-трекер, щоб залишатися мотивованими.
- Не забудьте взяти з собою пляшку з водою, щоб запобігти зневодненню.
- Киньте собі виклик новими стежками, маршрутами чи пагорбами.
- Прогулянка з собакою або другом для підзвітності.
Ходьба 8 миль на день може здатися залякаючою, але ви можете розповсюджувати її протягом дня. Виконувати собаку на прогулянку та щоденну прогулянку щодня просувається швидко.
