Швидка ходьба, як і будь-яка форма вправ, призведе до того, що серце битиме швидше. Як правило, чим швидше ви рухаєтеся, тим більше збільшуватиметься серцебиття. Наприклад, біг зазвичай спричиняє швидший пульс, ніж ходіння у неквапливому темпі. Сильніше серце - лише одна з багатьох переваг, пов’язаних з швидкою ходьбою та іншими формами аеробних або серцево-судинних вправ.
Цільовий пульс
Відстеження частоти серцевих скорочень дозволяє відстежувати інтенсивність тренувань і відповідно коригувати її, виходячи з ваших можливостей серцево-судинної системи. Ви можете оцінити свій максимальний частоту серцевих скорочень, віднявши свій вік від 220. 50-річний відніс би 50 від 220 для максимальної частоти серцевих скорочень 170.
Щоб визначити, чи займаєтесь ви фізичними вправами в межах вашої цільової частоти серцевих скорочень, припиніть ходити, щоб перевірити пульс на зап'ясті чи шиї. Порахуйте кількість ударів за 15 секунд і помножте на чотири, щоб визначити частоту серцебиття в ударах в хвилину. Помірно-інтенсивні вправи, як швидка ходьба, використовують приблизно від 50 до 70 відсотків вашого максимального серцевого ритму, пояснює MayoClinic.com. Тому цільова частота серцевих скорочень 50-річного віку при ходьбі в швидкому темпі знизилася б між 85 і 119 ударами в хвилину.
Міркування
Регулярно здійснювати швидкі прогулянки, які потрапляють у межах вашої цільової частоти серцевих скорочень, можна покращити загальне здоров'я та фізичну форму. Намагайтеся на 30 - 60 хвилин швидкої ходьби більшість днів тижня, щоб отримати максимальну користь для здоров'я. Розмах руками під час ходьби може допомогти досягти цільового серцевого ритму.
Здоров'я серця
Серце, як і будь-який інший м’яз, набирає сили від фізичних вправ. Сильніше серце може без особливих зусиль викачувати більше крові з кожним ударом. Частота серцевих скорочень спокою у людей, які регулярно займаються фізичними вправами, має тенденцію до зниження, тому що серце не має зусиль, щоб перекачувати кров. "Не веду активний спосіб життя", пояснює Медичний центр університету Меріленда.
Додаткові переваги
Швидка ходьба може допомогти знизити рівень "поганого" або ЛПНЩ при підвищенні рівня "хорошого" або ЛПВЩ. Прогулянки або пробіжки 12 миль на тиждень показали, що значно підвищують хороший холестерин. Потрібно входити щонайменше 20 миль на тиждень або близько трьох миль на день, щоб помітити помітну вм'ятину в рівнях ЛПНЩ, пояснює Медичний центр університету Меріленда. Ходьба також може керувати рівнем артеріального тиску та знижувати ризик діабету 2 типу.
