Намагатися схуднути за 10 днів - це найменше мета. І хоча за цей час ви не зможете скинути десятки кілограмів, ви повинні мати можливість скинути кілька із відданістю та відданістю здоровому харчуванню та режиму фізичних вправ. Просто не забудьте поговорити з лікарем, перш ніж намагатися схуднути за такий короткий час.
Роль калорій
Калорії відіграють життєво важливу роль у тому, скільки ваги ви зможете скинути за 10 днів. Калорії є паливом для вашого організму, і щоб схуднути, вам доведеться їсти менше калорій, ніж ви спалюєтеся через щоденну активність і фізичні вправи. За даними ProHealth, один фунт жиру дорівнює 3500 калорій. Це означає, що вам потрібно буде зменшити дієту на 500 або близько калорій на день, щоб скинути один фунт за тиждень. Це означає, що ви можете втратити приблизно один-три фунти за 10 днів.
Розробка плану
Створення плану - найкращий спосіб максимально використати свої 10-денні зусилля для схуднення. Оскільки ви не можете безпечно втрачати більше одного-двох кілограмів на тиждень, зробіть три фунти своєю абсолютною метою зниження ваги протягом 10 днів. Зважаючи на це, ви зможете зрозуміти, скільки калорій ви можете з’їсти і скільки потрібно спалити за допомогою фізичних вправ.
Вправляйте щодня
Їжте правильно
Щоб скоротити калорії та схуднути, потрібно правильно харчуватися. Це означає відсутність порожніх калорій з нездорової їжі, включаючи чіпси, торти та печиво. Пропустіть продукти, які містять прості вуглеводи і зовсім виводять соду. Випиваючи воду та уникаючи хліба, ви можете зменшити споживання калорій, щоб схуднути. Якщо ні, вибирайте страви з овочів над м'ясною та вибирайте нежирну молочну, коли можете.
